Якщо їсти лише порцію вівсяної каші тричі на день, це не виглядає як дієта, якої ви, швидше за все, дотримуєтесь, це тому, що це, мабуть, немає! Насправді, немає ніяких причин піддавати себе дієтиці з вівсяної каші для схуднення - або будь-якої одноразової дієти.
Що таке вівсяна дієта?
На відміну від інших популярних дієт з примхами, дієта вівсяної каші не має занадто багато рекомендацій. Він просто розпадається на дві фази:
- Перша фаза: На першій фазі, яка триває тиждень, ви замінюєте всі три прийоми їжі нерафінованою вівсянкою. Можна з’єднати його з фруктами.
- Друга фаза: Після завершення першого тижня починається друга фаза (також тривалий тиждень), і ви їсте тільки вівсяну кашу протягом двох прийомів їжі, додаючи фрукти та овочі протягом дня. Ваш третій прийом їжі кожного дня повинен бути насамперед жирним.
Враховуючи, що вівсяна каша з низьким вмістом калорій - лише близько 150 калорій на чверть склянки, не сирена - ця дієта, швидше за все, створить дефіцит калорій, що призведе до схуднення. Однак, хоча ця дієта технічно може допомогти вам скинути вагу, це автоматично не вважає це здоровим планом.
Чому не варто пробувати дієту з вівсяної каші
Одноразові дієти, такі як вівсяна дієта, як правило, не рекомендуються для здорового та стійкого схуднення. Здорова дієта вимагає різноманітної їжі з усіх основних харчових груп, включаючи фрукти, овочі, цільнозернові та білки, повідомляє клініка Майо.
Незважаючи на те, що овес є здоровим джерелом цільних зерен і клітковини, за даними Американської асоціації серця (AHA), вівсяна каша не має ключових вітамінів і поживних речовин, які потрібні вашому організму. Взагалі дієти з одноразовим харчуванням зазвичай не підтримують здорове схуднення, оскільки немає єдиної їжі, яка б забезпечила всі необхідні поживні речовини.
Як їсти вівсяну кашу для схуднення
Хоча тільки їсти вівсяну кашу не рекомендується для здорового схуднення, овес може бути чудовою їжею для управління вагою. Оскільки нерафінований овес є цільним зерном, він містить зародки, висівки та ендосперм, які містять ключові поживні речовини, такі як вітаміни групи В, залізо та клітковину, повідомляє AHA. Ці поживні речовини часто втрачаються при рафінуванні цільних зерен.
Клітковина, що є ключовою поживною речовиною вівса, не тільки може допомогти покращити рівень холестерину в крові (що може знизити ризик серцевих захворювань, інсульту та ожиріння), але може також підтримати управління вагою, згідно з даними AHA. Клітковина регулює рівень цукру в крові та уповільнює швидкість, з якою їжа проходить через вашу травну систему, залишаючи вас відчувати себе повноцінними довше, повідомляє Академія харчування та дієтології.
Дієта з вівсянкою, ймовірно, не є стійкою через відсутність різноманітності, вівсяна каша може допомогти вам схуднути, якщо її споживають як частину збалансованої дієти. Для додаткової харчової цінності та аромату спробуйте додати в свою миску горіхове масло або свіжі фрукти. Або ви можете спробувати приготувати овеч на ніч для майже легкого і корисного сніданку. Якщо втрата ваги - ваша мета, пам’ятайте про калорії, які ці доповнення можуть сприяти!
