Для ефективної тренування з низьким впливом ви не можете помилитися з ходьбою чи використанням велотренажера. Обидві дії допомагають вам підтримувати здорову вагу та покращують ваше серцево-судинне здоров'я. З велотренажером вдома або пішки ви можете тренуватися в будь-який час. Кожен дозволяє уповільнити темп або збільшити інтенсивність у міру необхідності. Вирішуючи, якою діяльністю займатися, вибирайте ту, яка викликає виклик та мотивацію.
Відчуття опіку
Різниця між використанням велотренажера і ходьбою полягає в спалюванні калорій. Коли ви тренуєтесь з помірними зусиллями на велосипеді на нерухомому стані, 155-кілограмовий чоловік буде спалювати приблизно 596 калорій на годину, згідно з повідомленням Harvard Health Publication. Якщо ви займаєтесь однаковою кількістю вправ під час ходьби, ви спалите лише 298 калорій. Якщо ваш спосіб життя неспокійний, різниця значна. Коли ви їдете на велосипеді, ви отримуєте максимальну кількість опіку калорій для свого часу.
Побудова міцнішого тіла
Ще одна ключова відмінність полягає у впливі кожної вправи на ваш організм. Коли ви ходите, ви займаєтесь важкою діяльністю. Займальна діяльність створює міцніші кістки, що може знизити ризик розвитку остеопорозу - захворювання, через яке ваші кістки стають тоншими та менш щільними. Використовуючи велотренажер, ви не навантажуєте ваги на ноги. Ви, звичайно, використовуєте м’язи, але фізично не підтримуєте свою вагу. Хоча це може не допомогти вам запобігти остеопороз, він може захистити коліна, коли ви використовуєте лежачий велосипед.
Ходьба до кращого здоров’я
Одним недоліком ходьби є клімат. Якщо ви живете в районі зі змінною погодою, вам може бути важко вибратися і ходити так часто, як слід. Ходьба теоретично нічого не коштує, але ви, можливо, захочете інвестувати у гарну якість на відкритому повітрі, щоб підвищити рівень комфорту. Вам також доведеться придбати нове взуття для пішохідного руху. Перевага ходьби - проведення часу на свіжому повітрі. Ви можете піти стежками з мальовничим видом або екскурсіями по центру міста. У вас є багато можливостей додати різноманітність до тренувань.
Їзда на велосипеді без нудьги
Хоча клімат є недоліком для ходьби, це не є фактором для велотренажера. Незалежно від того, яка погода надворі, ви все одно можете займатися фізичними вправами. Вартість - це ваша початкова інвестиція в обладнання. Після цього це практично безкоштовно. Недоліком, однак, є одноманітність. Без різноманітності ви можете здавати велосипед нудним, особливо якщо він щодня в одному місці. Щоб боротися з нудьгою, поставте велосипед перед телевізором, щоб ви могли наздогнати улюблені шоу або послухати книги на стрічці під час їзди на велосипеді.
Вправи з обережністю
Перш ніж розпочати програму з серцево-судинних вправ, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви новачок не займаєтеся фізичними вправами, почніть легко та повільно збільшуйте інтенсивність із часом. Американський коледж спортивної медицини рекомендує від 30 до 60 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності, п’ять днів на тиждень. Якщо ви піднімете його за посередництвом енергійної їзди на велосипеді або силової ходьби, рекомендується 20 - 60 хвилин, три дні на тиждень.
