Спалювання калорій відіграє ключову роль у втраті жиру, і хоча ви робите це з підвищеною швидкістю в періоди енергійної активності, ваш організм ніколи не припиняє спалювати калорії. Швидкість, з якою ви спалюєте калорії, лежачи, надзвичайно низька, але завдяки специфічним вправам можна підвищити основну швидкість метаболізму, щоб збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.
Калорії спалені
Ваш організм послідовно спалює калорії, щоб забезпечити енергією основні функції, такі як дихання. Гарвардська медична школа повідомляє, що людина спалює калорії під час сну вкрай низька. Люди, які мають 125, 155 та 185 фунтів, спалюють 19, 23 та 28 калорій відповідно кожні 30 хвилин сну. Якщо ви важите 155 кілограмів і спите в середньому 8 годин на ніч, ви спалите 184 калорії під час сну.
Порівняння
Хоча це може здатися вражаючим спалити від 19 до 28 калорій за 30 хвилин сну, ця швидкість є найнижчою, з якою ви стикаєтесь протягом дня. Навіть якщо ви просто сидите в кріслі, читаючи, ви спалите 42 калорії за півгодини, якщо важите 155 кілограмів. Людина такої ж ваги спалить 298 калорій під час 30-хвилинної пробіжки в 5 миль / год і 372 калорій протягом 30 хвилин стрибків на скакалці.
Основна швидкість обміну речовин
Кожен спалює калорії дещо різною швидкістю, оскільки у кожної людини є унікальна базальна швидкість метаболізму (BMR). Цей термін представляє швидкість, з якою ви спалюєте калорії, перебуваючи в спокої. Можна збільшити свій BMR, щоб спалити більше калорій, коли ви неактивні - і, таким чином, потенційно спалити більше жиру. Збільшення м’язової маси може підвищити показник BMR на 15 відсотків, і кожен фунт жиру, який ви додасте до свого організму, може спалити зайвих 50 калорій на день у спокої.
Втрата жиру
Чим більше калорій ви зможете спалити, тим більше жиру ви зможете втратити. Лежати не є логічним способом спалювання калорій, щоб допомогти схуднути, але можна забезпечити приємне відшкодування між енергійними вправами. Якщо ви хочете втратити 1 фунт жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви споживаєте через їжу та напої. Щоб мати успіх у виконанні своїх цілей щодо втрати жиру, будьте реалістичні, коли ви їх встановлюєте. MayoClinic.com зазначає, що втратити від 1 до 2 фунтів на тиждень досяжно.
