Харчові волокна - це неперетравлена частина рослин, яка забезпечує основну частину раціону та вашого стільця. Твердий, грудоподібний стілець або стілець, які важко проходять, є ознаками запору, а дієта з високим вмістом клітковини може допомогти полегшити симптоми цього, або шляхом пом'якшення стілець, або, допомагаючи стільцям швидше проходити через вашу систему. Ви також можете взяти пом'якшувачі стільця, які допомагають швидше переносити відходи, а також пом'якшують стілець.
Переваги харчових волокон
Овочі, цільнозернові та фрукти мають природну кількість харчових волокон, яких більшість американців не їдять достатньо. Рекомендований раціон харчування становить від 25 до 38 грамів харчових волокон на день. Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти вам швидше відчути себе повноцінно, а, додавши основну масу до свого раціону, може полегшити симптоми запору, дивертикульозу та діареї. Дієта з високим вмістом клітковини також знижує ваші шанси на серцево-судинні захворювання.
Розчинна і нерозчинна клітковина
Розчинна клітковина знаходиться в клітинних стінках рослини, і вона змішується з водою, щоб створити гель, пом'якшуючи стілець. Розчинна клітковина створює м'яку частину ваших стільців, полегшуючи їх проходження. Він також пов'язаний із зниженням рівня холестерину в крові, і може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Нерозчинна клітковина знаходиться в клітинних стінках рослин, не змішується з рідиною і проходить значною мірою неперетравленою через ваш організм. Це додає основної маси до вашого стільця і заохочує відходи швидше проходити через вашу систему, допомагаючи зняти запори. Міжнародний фонд функціональних шлунково-кишкових розладів рекомендує комбінацію нерозчинних та розчинних волокон, а саме метилцелюлози та псилію, для лікування запорів, коли це пов’язано із синдромом подразненого кишечника.
Пом'якшувачі табуретів
Пом'якшувачі стільця, прийняті без рецепта, слід застосовувати лише короткочасно, не більше трьох-п’яти днів поспіль. Регулярне вживання може призвести до тривалого пошкодження товстої кишки. Ці препарати використовують комбінацію сеннозидів та основних мінералів для стимулювання дефекації, створюючи скорочення у вашій кишці та заохочуючи затримку рідини у товстій кишці, роблячи стілець м'якшим та легшим для проходження. Пом'якшувачі стільця можуть випускатися у капсулі, таблетці, порошку або рідкій формі. Деякі з них доступні за прилавком, хоча більш потужні пом'якшувачі стільця вимагають призначення лікарів.
Беручи обидва
Для лікування запорів можна використовувати як пом'якшувачі стільця, так і харчові волокна, хоча дієтичну клітковину рекомендується застосовувати в якості тривалого лікування, тоді як пом'якшувачі калу - ні. У випадках сильного запору використовуйте обидва способи лікування - збільшуючи споживання харчових волокон і приймаючи пом'якшувачі стільця - як спосіб швидкого полегшення симптомів запору. Для тривалого лікування, якщо не призначить лікар, рекомендується тільки дієта з високим вмістом харчових волокон, оскільки пом'якшувачі стільця можуть привести до пошкодження м'язів товстої кишки, якщо приймати їх занадто часто. Щоб збільшити споживання харчових волокон, приймайте добавку або збільшуйте споживання овочів, фруктів, бобових і цільнозернових. Якщо у вас є проблеми з перетравленням деякої кількості клітковини, подумайте про те, щоб їсти злегка варені овочі, оскільки варіння може пом'якшити клітковину, полегшивши її організм.
