Хоча тренування з важкою вагою не пропонують таких же кардіо тренувань, як інші заняття, такі як біг і плавання, ви все одно будете відчувати почастішання серцебиття при підйомі ваги. Ваші м’язи потребують більше кисню, коли наполегливо працювати, тому серце б'ється швидше, щоб задовольнити ці потреби.
Зони серцебиття
Знайдіть пульс у спокої. За допомогою двох пальців знайдіть пульс на стороні великого пальця зап'ястя. Порахуйте кількість ударів за одну хвилину. Ви також можете порахувати удари протягом 15 секунд і помножити це на чотири. Частота серцевих скорочень між 60 і 100 ударами в хвилину вважається нормальною, радить Американська асоціація серця.
Зниження частоти серцевих скорочень у спокої зазвичай вказує на покращення здоров'я серця. У деяких спортсменів серцебиття може бути низькою до 40 ударів в хвилину. Більший серцевий ритм у спокої може вказувати на низький рівень фітнесу або високий артеріальний тиск.
Щоб визначити, коли ви знаходитесь в зоні серцевого ритму, яку шукаєте, почніть з визначення максимальної частоти серцевих скорочень. Ви можете легко обчислити це, віднявши вік від 220 років.
Використовуйте це число, щоб знайти цільові зони серцевого ритму. Якщо ви працюєте з помірною інтенсивністю, орієнтуйтеся на 50 до 70 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. З сильною інтенсивністю ви хочете, щоб частота серцевих скорочень становила від 70 до 85 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень.
На відміну від кардіо занять, таких як біг, їзда на велосипеді чи плавання, ви навряд чи будете підтримувати ці цільові частоти серцевих скорочень під час підняття ваги. Ви можете використовувати схеми тренувань, щоб отримати більше користі від кардіо тренувань.
: Як визначити базовий пульс
Частота серцевих скорочень під час вправ
Силові тренування, такі як підняття ваги, є важливою частиною будь-якої фітнес-рутини. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США для фізичних навантажень для американців рекомендує робити силові тренування для кожної з основних груп м'язів принаймні два рази на тиждень.
Частота серцевих скорочень під час жиму в жимі жим лежачи або іншої гімнастичної гімнастики збільшуватиметься під час тренування. У міру того, як ваші м’язи працюють на підйомниках, їм потрібно більше кисню для отримання енергії, і вони виробляють більше вуглекислого газу як побічний продукт. Щоб задовольнити ці потреби, ви починаєте дихати швидше, так що ваші легені можуть надходити більше кисню, а серце б'ється швидше, щоб циркулювати кров до м'язів.
Хоча ви, можливо, не працюєте в цільовій зоні серцевого ритму, тренування з силових тренувань все одно мають користь для серця. Силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу, що дозволяє вашому організму спалювати більше калорій навіть у спокої, зазначає Harvard Health Publishing. Силові тренування також сприяють здоровій масі тіла та уникненню ожиріння, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань.
Тренування зі станом серця
- Ожиріння та зайва вага
- Високий кров'яний тиск і холестерин
- Високий рівень цукру в крові
Вправа робить ваше серце сильнішим і може зменшити біль у грудях. Перш ніж почати підйом ваги або будь-яку іншу програму фізичних вправ, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити, які види та інтенсивність фізичних вправ безпечні для вас.
Почніть повільно з легших ваг і з часом збільшуйте вагу. Якщо ви займаєтеся тренувальними схемами, починайте повільно і робіть перерви, коли це знадобиться, наприклад:
- Легкість
- Біль у грудях
- Задишка
- Нудота
- Нерегулярне серцебиття
Уважно стежте за своїм серцевим ритмом і не забудьте залишатися в цільовому діапазоні серцевих скорочень, який затвердив для вас лікар.
Повільний серцебиття та фізичні вправи
Якщо ваш пульс стає аномально високим або низьким під час підняття ваги, це може бути ознакою серйозного медичного стану. Брадикардія або низький частота серцевих скорочень - це частота серцевих скорочень менше 60 ударів в хвилину; однак у деяких спортсменів може спостерігатися нормально уповільнене серцебиття.
Стан може бути викликаний проблемою з електричними сигналами в серці, гіпотиреозом або іншим метаболічним станом або ураженням серця від серцевих захворювань, радить Американська асоціація серця. Деякі ліки також можуть викликати уповільнене серцебиття.
Коли ваше серце б'ється занадто повільно, ваше серце не перекачує достатньо крові, щоб постачати кисень до м'язів та мозку. Вкрай низький пульс під час силових тренувань може викликати такі симптоми, як втома, запаморочення та задишка. У крайніх випадках може статися зупинка серця.
Увага
Хоча вам може не знадобитися лікування легких випадків брадикардії, все ж важливо звернутися до лікаря, якщо у вас з’являються симптоми. Ускладненням стану можуть бути проблеми з артеріальним тиском, непритомність, біль у грудях та серцева недостатність.
: Що таке небезпечно низький пульс?
Швидке серцебиття та вправи
Якщо серце під час піднімання ваги швидко б'ється і ви перевищуєте цільовий пульс, зробіть перерву, щоб знизити частоту серцевих скорочень. Якщо серцебиття нерегулярне або швидше, ніж ви очікували, враховуючи інтенсивність, яку ви здійснюєте, це може бути ознакою медичного стану.
Деякі стани, які можуть спричинити тахікардію або прискорене серцебиття, включають фібриляцію передсердь, тріпотіння передсердь та надшлуночкову тахікардію. Фібриляція передсердь виникає, коли електричні імпульси, які запускають серце битися, стають швидкими і неорганізованими. Тріпотіння передсердь є подібним станом, але сигнали більш організовані, ніж при фібриляції передсердь.
Увага
Суправентрикулярна тахікардія характеризується раптовим гоночним серцем без очевидних причин, як стрес або напружені вправи. При цій умові гоночне серце зупиняється так само раптово, як і почалося.
Якщо прискорене серцебиття викликане проблемою в шлуночках, ваш лікар може порекомендувати імплантований серцевий дефібрилятор. Це імплантовано аналогічно кардіостимулятору, і пристрій відстежує серцебиття та вражає серце, якщо воно виходить із ритму.
Деякі стани можуть бути успішно вилікувані за допомогою електрофізіологічного дослідження та абляції, що припікає м’язові тканини, що викликають проблему.
