Щоб втратити один кілограм щотижня, ви повинні споживати на 500 менших калорій, ніж кожен день спалює ваш організм, говорить Американська рада з фізичних вправ або АПФ. Хоча аеробні фізичні вправи та силові тренування можуть допомогти підвищити потенціал спалювання калорій у вашому організмі, зміна дієти може мати драматичний вплив на схуднення. Корейська кухня, багата овочами з низьким вмістом жиру, морепродуктами, тофу та зернами, може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.
Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми схуднення.
Крок 1
Почніть з супів без локшини, що містять морепродукти або тофу, але стежте за тим, як часточки, що часто плавають у блюді, шматочки свинячого живота.
Крок 2
Пропустіть страви з локшиною, як гостра холодна локшина або рисова локшина, тому що вони калорійні і містять перероблені прості вуглеводи. Натомість замовляйте або готуйте коричневий рис як ваш вуглевод.
Крок 3
Їжте короткі ребра, курку або морепродукти в корейських ресторанах з барбекю замість популярного і жирного свинячого живота, що називається samgyeopsal. Пропустіть бічні соуси, які часто завантажуються цукром.
Крок 4
Наповніть рясні гарніри, подані з більшості традиційних корейських страв. Багато складаються з маринованих або зброджених овочів з низьким вмістом жиру та калорій. ACE рекомендує їсти велику кількість різноманітних овочів і фруктів для схуднення.
Крок 5
Смакуйте кімчі або пряну заквашену капусту з вашими корейськими стравами. На додаток до великого вмісту вітамінів А, В та С, кімчі практично знежирений та завантажений клітковиною, щоб довше почувати себе повноцінними. За даними Health.com, вживання кімчі може сприяти травленню та може запобігти дріжджовим інфекціям або росту ракових клітин.
Крок 6
Пийте зелений чай замість пива або соджу, звичайного і дешевого корейського алкоголю. У більшості корейських ресторанів подають безкоштовний зелений чай, а хімічні речовини, що містяться в листі зеленого чаю, можуть сприяти підвищенню метаболізму та спалюванню жиру, повідомляє Медичний центр університету Меріленда.
Порада
Корейська кухня традиційно подається в сімейному стилі, тому одне замовлення може представляти більше однієї порції.
