Жоден план прийому їжі не буде відповідати вподобанням та способу життя кожного. Однак використання їжі з різноманітними цільними продуктами та зменшенням калорій допоможе вам втратити 100 фунтів. приблизно через рік. Зберігайте цікавий план схуднення, замінюючи різні низькокалорійні інгредієнти щодня. Якщо у вас є медичні проблеми, поговоріть з дієтологом або лікарем, перш ніж приймати план низькокалорійної їжі.
Основні компоненти
Ваш план харчування за втрату 100 фунтів. повинні містити основні вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковину. Дієта Американської серцевої асоціації проти непритомності має кілька рекомендацій, щоб допомогти схуднути та досягти серцево-судинного здоров’я. З'їжте 4 склянки свіжої продукції щодня. Отримайте здорові для серця омега-3 жирні кислоти, з'їдаючи принаймні 7 унцій. риби щотижня. Їжте 3 унції. несолодких цільних зерен щодня. Зменшуйте або виключайте напої з цукром або ароматизованим сиропом і пийте натомість просту воду. Вживайте порцію бобових, насіння або горіхів щодня.
Середземноморський харчовий план
Дотримуючись середземноморського плану харчування та обмеження споживання калорій, ви можете втратити до 8 фунтів. на місяць. У цій дієті зосереджуйте кожен прийом їжі та перекусів навколо листя зелені, ягід, цитрусових, моркви та інших свіжих фруктів та овочів. Продукти на основі рослин, такі як квасоля, сочевиця, горіхи, насіння, оливки, оливкова олія, авокадо, трави та спеції забезпечують здорові джерела білка і жиру. Їжте по одній порції під час кожного прийому їжі. Обміняйте рафіновані вуглеводи на цільнозернові зерна, такі як амарант, хіноа, кус-кус, сталь нарізаного вівса, макаронні вироби з цільної пшениці, пшоно та поленту. Їжте три порції в день. Вживайте домашню птицю або рибу без шкіри два рази на тиждень. Їжте нежирні молочні продукти економно та замініть десерт свіжими фруктами. Жінки повинні споживати близько 1500 щоденних калорій, а чоловіки - близько 1800 щоденних калорій.
Їжа для усунення
Деякі продукти саботують довгострокові цілі щодо схуднення, а також можуть спричинити проблеми зі здоров’ям. Уникайте нездорової їжі, фаст-фуду, смаженої їжі, смаженої закуски та підсолодженої упакованої їжі, яка зазвичай містить велику кількість цукру, сиропу, транс-жирів та насичених жирів. Вершкові соуси, граві та супи зазвичай містять цільномолочні продукти з високим вмістом насичених жирів. Виберіть замість них супи та соуси з низьким вмістом натрію, бульйони або приготуйте самостійно, використовуючи овочі, зелень, оливкову олію та спеції. У ресторанах уникайте величезних порцій жирних продуктів, замовляючи їх із списку супів, салатів чи закусок.
Зміни способу життя
Втрачаєш 100 фунтів. вимагає дотримання довгострокових змін у вашому плануванні їжі та приготування їжі. Найбільший успіх у вас буде, коли ви маєте гнучкий план, який включає помірні порції улюблених продуктів. Подорожуючи, відзначайте особливі випадки чи розважайте, балуйте різноманітними продуктами, але розмір порцій залишається невеликим, щоб компенсувати. Почніть свою страву з великого салату з листової зелені, одягненого в бальзамічний оцет і оливкову олію, щоб заправити харчові волокна і їсти менше жирних продуктів до решти їжі.
