Збільшення маси води - поширений побічний ефект вагітності, особливо протягом останніх кількох місяців. Хоча, можливо, ви прагнете скинути зайві кілограми якнайшвидше, втрата ваги потребує часу. Багато жінок втрачають зайву масу води протягом тижня після пологів без особливих зусиль. Зосередьтеся на втраті ваги поступово, регулярно займаючись фізичними вправами, харчуючись здоровою дієтою і запиваючи великою кількістю води. Зверніться до лікаря, якщо ви продовжуєте затримувати воду через кілька тижнів після пологів.
Крок 1
Обмежте споживання натрію. Під час вагітності ваш організм затримує електроліти, включаючи натрій, для супроводу збільшення рідини в організмі. Протягом кількох днів потрібно, щоб ваш організм повернувся до нормального балансу натрію. Скорочення продуктів з високим вмістом натрію може допомогти вам відновити нормальний рівень натрію та усунути масу води. Прочитайте етикетки інгредієнтів і запитайте про доданий натрій під час їжі в ресторані.
Крок 2
Залишайтеся зволоженою. Хоча гідратація важлива під час вагітності, вона також важлива після пологів. Зневоднення викликає затримку води і може заважати виробленню молока, якщо ви годуєте грудьми. Докладайте зусиль, щоб випивати щонайменше вісім склянок води щодня. Тримайте поруч склянку з водою, коли ви годуєте дитину і постійно носіть з собою пляшку з водою. Обмежте споживання кофеїнових напоїв, що може спричинити зневоднення. Пийте воду, журавлинний сік або сік грейпфрута, щоб повністю гідратацію вашого організму.
Крок 3
Збільште споживання калію. Калій допомагає регулювати баланс рідин у вашому організмі, що допомагає утримувати воду. Якщо вашому організму не вистачає калію, ви затримуєте воду, оскільки ваш організм не в змозі точно регулювати рівень рідини. Банани, апельсини, шпинат та брокколі - це фрукти та овочі, багаті калієм. Щодня вживайте щонайменше 5 грам калію для збалансованої рідини організму.
Крок 4
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Хоча ви, можливо, не зможете брати участь в інтенсивних фізичних навантаженнях відразу після пологів, помірні фізичні вправи можуть допомогти зменшити затримку води. Регулярні фізичні вправи рухають ваше тіло і ноги, що також може зменшити набряки в стопах і щиколотках після пологів. Погуляйте з дитиною в колясці, покатайтеся на велосипеді або поплавайте. Намагайтеся на 30 хвилин вправ п'ять днів на тиждень.
