Подивіться будь-який журнал або слухайте теле- і радіорекламу, і вас неодмінно затоплять засоби для дієти, такі як таблетки для схуднення, коктейлі та програми, які обіцяють допомогти вам зняти зайві кілограми. Хоча деякі дієтичні засоби можуть полегшити схуднення, якщо не вдасться внести значні зміни в спосіб життя, майже напевно це призведе до того, що ваш організм поверне додаткову масу. Крім того, швидке схуднення через використання дієтичних засобів може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Втрата п’яти кілограмів за три тижні - це безпечний показник схуднення, і ще краще, ви можете це зробити природним шляхом.
Вправляйтеся регулярно
Вправи мають вирішальне значення не тільки для цілей схуднення, але і для здоров'я в цілому. Під час занять спортом ви знижуєте ризик виникнення діабету II типу, серцевих захворювань та високого кров'яного тиску, а також спалюєте калорії. Оскільки 3500 калорій становлять один фунт, вам потрібно спалити мінімум 17 500 калорій протягом тритижневого періоду, щоб втратити п’ять кілограмів. Національний інститут здоров'я рекомендує дорослим брати участь у 2 ½ години занять аеробними вправами щотижня, щоб підтримувати м'язовий тонус і схуднути.
Змініть дієту
Хоча рекомендація «їсти здорово» є загальною порадою щодо схуднення, все занадто просто помилково зробити вибір. Наприклад, вибір салату є більш здоровим, ніж вибір хот-дога, але набивання салату перетворює ваш обідочний здоров’я обід у кошмар, сповнений калорій. Якщо традиційна «здорова їжа» не задовольняє ваше піднебіння, подумайте про зміну вподобаних вами харчових продуктів, щоб зменшити їх калорійність і жирність, не приносячи шкоди смаку. Вибирайте кірку з пшениці на піці та додайте її до великої кількості овочів, а не до жирного м’яса; або спробуйте випікати продукти, які ви раніше смажили. У поєднанні з фізичними вправами, заміна здорової їжі може допомогти вам досягти своєї мети для схуднення.
Пити воду
Під час вживання правильних видів їжі та фізичних вправ є вирішальним фактором скидання зайвих кілограмів, рідкі калорії можуть швидко доповнити та погіршити ваш раціон. За даними Університету Вісконсінської Грін-Бей, 21 відсоток середньодобових калорій американця припадає на рідину. Вода не тільки не містить калорій, але й допомагає організму метаболізувати накопичений жир та збільшує схуднення. Хоча дієтова сода може здатися спокусливою через її нестачу калорій, дотримуйтесь води. Дієтичні напої містять фальшиві підсолоджувачі, які можуть спричинити тягу до цукру, що спровокує те, щоб протистояти саботуванню дієти за допомогою солодких частувань.
Змініть звички
Те, як ви їсте, може бути майже таким же важливим, як і те, що ви їсте. Якщо ви хронічний прийом їжі, ви можете уникати калорій в одному прийомі їжі лише до запою. Крім того, позбавлення себе харчування залишає вам більше шансів зробити нездоровий вибір. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують їсти повільно, щоб уникнути переїдання, планувати здорову їжу раніше, ніж в останню хвилину, і оцінити, чи справді ви голодні, перш ніж сісти на закуску чи їжу. Навіть помірні зміни способу життя можуть значно знизити щоденне споживання калорій і допомогти досягти поставленої мети щодо зниження ваги.
