Як виміряти жировик за допомогою штангенциркуля

Оскільки занадто багато або занадто мало жиру в організмі може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, це гарна ідея знати, скільки у вас є. Незважаючи на те, що існує декілька методів, вимірювання жиру за допомогою штангенциркуля є одним з найпростіших і найточніших, що робиться медичними та фітнес-фахівцями.

Краще звернутися до професіонала, наприклад сертифікованого персонального тренера, коли використовуєте штангенциркулі для вимірювання жиру в організмі. Кредит: Душан Іліч / iStock / GettyImages

Ось як штангенциркулі оцінюють жирові масиви, їх плюси та мінуси та все, що потрібно знати про фактичне проведення та розрахунок вимірювань.

Вправа ще ефективніше, коли поєднується зі здоровою дієтою. Завантажте додаток MyPlate для відстеження споживаних та спалених калорій, щоб отримати повне уявлення про ваше загальне здоров'я.

Як працюють суппорт?

За даними Американської ради з фізичних вправ (АПФ), метод шкірних складок - це найпоширеніший метод оцінки складу тіла людини. Штангенциркуль - це засіб, який вимірює товщину шкірних покривів на різних ділянках тіла. Вимірювання проводяться, обхопивши - великим та вказівним пальцями - складку шкіри та будь-якого супутнього підшкірного (м’якого) жиру та відтягуючи шкіру від м’яза. Потім шкіру затискають суппорт, і зчитування проводиться протягом 2 секунд.

Використовуючи метод Джексона-Поллока, який вважається найбільш точним, тестер перевіряє три місця. Вони залежать від статі людини, і їх завжди приймають з правого боку тіла. (Детальніше про це пізніше.)

Після введення вимірювань на ділянці у два окремі рівняння тестер отримає достовірну оцінку відсотка жирності тіла. І хоча можливо перевірити себе, рекомендується професіоналу виконати цей тест для найбільш точного результату.

Час - це все

Вимірювання, здійснені після фізичних навантажень, можуть призвести до завищень через перенесення рідини на шкіру, тому краще проводити вимірювання супорта перед фізичними навантаженнями.

"Найкращий час використовувати штангенциркуль для жиру - це перше, що потрібно вранці, перед їжею, питтям, роботою або душем. Це гарна ідея повторити вимірювання в один і той же день доби в тих же умовах", - Аманда Манчіні, тренер з фітнесу, сертифікований Національною академією спортивної медицини (NASM), фахівець із схуднення та спеціаліст з коригуючих вправ, розповідає LIVESTRONG.com.

Добрі та погані

Як і більшість речей, у використанні жирових супортів для вимірювання жиру в тілі є свої переваги та недоліки.

Основними перевагами є:

Вони недорогі
Вони прості у використанні (добре навченим фахівцем)
Вимірювання не займає багато часу
Вони неінвазивні
Вони дають досить точні результати (стандартна похибка становить 3, 5 відсотка, залежно від використовуваного рівняння, за ACE)

До недоліків, які можуть призвести до помилок надійності, дійсності або обох, належать:

Змінність між техніками (рекомендується, щоб той самий професіонал послідовно проводив ваші вимірювання)
Варіативність між ділянками, виміряними на тілі
Можна використовувати різні рівняння
Показання можуть бути неточними для людей, які дуже худі або страждають ожирінням
Дешевші супорти зазвичай дають менш точні вимірювання

Ще одним недоліком, детальним у дослідженні, опублікованому у вересні 2015 року в Collegium Antropololgicum , є те, що штангенциркулі вимірюють стислий жир і подвійні шари шкіри, знижуючи точність результатів, порівняно з більш точним ліпометром - комп'ютеризованим оптичним пристроєм.

"Якщо не зробити належним чином, штангенциркулі можуть бути неточними", - каже Манчіні. "Я вважаю, що найкращий спосіб виміряти свій жир - це рулеткою, де ви можете побачити зміни в ділянках тіла, які збільшуються або зменшуються в розмірах".

Хочете простим способом оцінити свій відсоток жирності, не потрібно формул? Підключіть свої вимірювання до калькулятора жиру в організмі LIVESTRONG.com.

Сайти для вимірювання для чоловіків

Грудна клітка: Ця діагональна складка проводиться на півдорозі між передньою пахвовою лінією, між складкою пахви і соска.
Живіт: складка вертикальна і розташована на дюйм від пупка.
Стегно: ця вертикальна шкірна шкіра вимірюється на передній частині стегна, на півдорозі між стегном і коліном.

Сайти вимірювання для жінок

Трицепс: вертикальна складка береться на задній частині руки, на півдорозі між плечем та ліктям. Для отримання щіпки знадобиться помічник.
Suprailium: Ця шкірна складка є діагональною і розташована на хребті кістки стегна (клубовий гребінь).
Стегно: ця вертикальна складка вимірюється на передній частині стегна, на півдорозі між стегном і коліном.

Як отримати точні вимірювання супорта

Притисніть шкіру до лівого пальця і вказівного пальця, щоб складка була на 1 сантиметр вище місця.
Розмістіть супорт перпендикулярно складці, приблизно на 1 сантиметр під великим і вказівним пальцями, а потім натисніть на подушечку пальця.
Прочитайте циферблат через дві секунди після відпуску тригера. Зверніть увагу на це вимірювання.
Зробіть принаймні два показання на кожному місці, але зачекайте мінімум 15 секунд між вимірюваннями. Візьміть середнє значення щіпки.

Підключіть ці вимірювання

Щоб визначити відсоток жиру в організмі за допомогою цих вимірювань, спочатку потрібно буде обчислити щільність тіла за допомогою рівняння Джексона-Поллока:

1. Введіть вимірювання та розмір штанги людини у формулу Джексона-Поллока.

Для чоловіків:

Щільність тіла = 1, 10938 - (0, 0008267 x сума шкіри грудей, живота і стегон у міліметрах) + (0, 0000016 x квадрат суми шкіри грудей, живота і стегон у міліметрах) - (0, 0002574 х вік).

Для жінок:

Щільність тіла = 1.0994921 - (0.0009929 x сума трицепсів, шкірних покривів талії та стегна) + (0, 0000023 x квадрат суми шкірних покривів трицепсів, талії та стегон) - (0, 0001392 x вік).

2. Перетворіть щільність тіла в відсоток жирової маси за допомогою рівняння Сірі, яке однакове для чоловіків і жінок:

Відсоток жиру в тілі = х 100

Вся ця математика може бути складною, тому майте на увазі, що завжди є онлайн-калькулятори, які допоможуть вам зрозуміти це.

: Як оцінити відсоток жиру в організмі

Відсотки жиру в організмі: яка норма?

Проценти жиру в організмі класифікуються, згідно з АПФ, як необхідні, спортивні, прийнятні або ожиріння. Зазвичай жінки мають більшу кількість жиру, ніж чоловіки, щоб підтримувати менструацію та мати дітей, тому між двома статями існує різний діапазон.

Основні