Використання комп’ютера, перегляд телебачення, грати у відеоігри чи будь-яку іншу діяльність, яка передбачає сидіння, призведе до різкого збільшення напруги ваших згиначів стегна. Напруга згинача стегна викликає напругу на стегнах, що ускладнює загальні рухи, наприклад, ходьбу. Точки напруги - це плями в м’язі згиначів стегна, які найбільш напружені. Нездатність вирішити точки напруги в згиначах стегна може призвести до болю в попереку та стегнах; тому важливо зрозуміти, як зняти та запобігти цим плямам.
Чому виникають точки напруження
Точки напруги, які також називаються міофасциальними спайками, - це невеликі пучки взаємопов’язаних фасцій і м’язових волокон, які неефективно відремонтувались після травми м’яза. Ці травми можуть бути від перенапруження, розтягування або повторного неправильного використання м’язової групи. Постійно сидіння підпадає під категорію повторного зловживання, оскільки людський організм призначений бути в положенні стоячи і активним. Тривале сидіння призводить до того, що будь-які пошкодження м’язів згиначів стегна відновлюються в укороченому стані. Це тому, що згиначі стегна знаходяться в укороченому положенні, коли ви сидите.
Зняття напружених балів
Полегшення точки натягу може бути досягнуто шляхом розриву міофасциальних спайок. Це можна зробити, застосовуючи прямий тиск на згиначі стегна і повільно рухаючи м’яз вгору і вниз, поки не будуть знайдені «тригерні точки». Тригерні точки - це плями на м’язі, які надзвичайно болючі при натисканні і є ознакою спайки. Знайшовши цю пляму, утримуйте тиск протягом 30 секунд, а потім продовжуйте натискати на північ або південь уздовж згинача стегна. Ви можете використовувати тенісний м'яч, щоб допомогти чинити тиск, або професійний масажист забезпечити глибокий масаж тканин для згиначів стегна.
Профілактика
Зняття точок напруги забезпечить короткочасне полегшення гнучкості та болю. Комплексна програма вимагає способу запобігання повторному виникненню точок адгезії. Якщо ви працюєте за столом або виконуєте будь-яке інше завдання, яке вимагає тривалого сидіння, вам слід зробити кожні 15-30 хвилин невелику перерву і встати і розтягнути згиначі стегон. Це вбереже ваші стегна від стану постійно гнутого стану протягом усього дня. 15-хвилинну процедуру розтягнення для згиначів стегна також слід проводити двічі на тиждень.
Переваги
Основною перевагою звільнення точок напруги є зменшення болю в стегнах. Вивільнення згиначів стегна також допоможе відновити згиначі стегна до їх оптимальної довжини. Оптимальна довжина в області згиначів стегна запобігає їх надмірному потягуванню на нижню частину спини і може полегшити будь-який біль у попереку, який ви можете відчути. Знімання точки натягу також дозволяє м’язам ваших згиначів стегна працювати більш ефективно. Це може запобігти пов'язані зі згиначем та розтягненням стегна.
