Добре закруглений план підтяжки животика може дати деяку додаткову «омфу» вашій оздоровчій та фітнес-програмі. Ні, ти не можеш розмахувати паличкою, і магічно змусиш зникати, що швидко розпушується жир. Однак ви можете вжити декількох конкретних дій, які ставлять основу для позитивних результатів.
Вид двох типів жиру живота
Весь жир живота не створюється рівним. Підшкірний жир, розташований прямо під вашою шкірою, є дещо нешкідливою речовиною, яка виробляє целюліт. Цей дещо корисний жир також впорядковує ваш метаболізм глюкози. Небезпечний вісцеральний жир розташований під черевним м’язом і навколо декількох життєво важливих органів. Через декілька системних реакцій вісцеральний жир може сприяти захворюванням серця, діабету 2 типу та апное сну.
Цей шкідливий жир також пов'язаний з додатковими хронічними захворюваннями. У жінок вісцеральний жир був пов'язаний з раком молочної залози та більшою частотою операцій на жовчному міхурі.
Існує також продемонстрований зв’язок між харчовими звичками і вісцеральним жиром. Дослідження в квітні 2017 року, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння , відстежувало взаємозв’язок між харчовими звичками 2218 суб'єктів та вісцеральним жиром. Дослідники виявили, що нездорові харчові звички сильно сприяли виробленню вісцерального жиру.
Підтягніть жир живота після схуднення
Ви нещодавно скинули вагу, і поздоровлення в порядку. Ви також хотіли б вигнати потенційно шкідливий, пухкий жир навколо живота. Ви знаєте, що вправи на зміцнення ядра, такі як дошки, пілатес та йога, можуть принести користь для підтяжки живота.
Однак ці популярні вправи не змусять дратівливого жиру живота зникати. Щоб досягти прогресу на цьому фронті, прийняти двосторонній підхід, що включає чіткий план харчування.
Далі, активно націлюйте жир на живіт за допомогою послідовних аеробних тренувань, які підвищують серцевий ритм. Навчання опору також вигідно. Займіться вправами для нарощування м’язів, таких як, що практикуються з інтервальним тренуванням високої інтенсивності (HIIT), яке перемикається між періодами активності з високою енергією та періодами спокою. Як додатковий бонус, ви можете пристосувати тренування HIIT до обладнання для тренажерних залів, таких як гребні машини, еліптичні або бігові доріжки. Або, якщо ви бажаєте займатися спортом на свіжому повітрі, перетворіть свій щоденний запуск на корисну сесію HIIT.
Нарешті, пам’ятайте, що режим силових тренувань для повного тіла, який спрямований на всі ваші основні групи м’язів, також допоможе підвищити обмін речовин і збільшити спалювання жиру для всього тіла.
Отримайте переваги від цієї вправи для зміцнення живота
Незалежно від того, що ви зосереджені на тонізуванні та обробці декількох конкретних плям, або ви зміцнюєте тіло після пологів, ви щодня досягаєте великих успіхів. Однак вас все ще мучить неспокійний, сипучий жир, який, здається, взяв постійне місце проживання у вашому розсічі. На щастя, ця проста дихальна вправа допоможе відновити зміцнення м’язів живота.
- Ляжте на зручну, підкладену поверхню і зігніть коліна. Покладіть подушку під голову і плечі.
- Нехай ваше тіло опуститься на поверхню, закрийте очі і заблокуйте світ навколо вас. Концентруйтеся лише на своєму диханні.
- Вдихніть глибоко, помічаючи, що руки і живіт одночасно піднімаються. Надайте м'язам живота м'які зовнішні розтягування. Затримайте цю позицію і порахуйте до п’яти.
- Акуратно видихніть, опускаючи руки і живіт. Потім скоротіть м’язи живота. Знову порахуйте до п’яти.
- Повторіть цю послідовність три-п’ять разів. Не затримуйте дихання.
Затягніть жир після живлення
Якщо ви нещодавно перенесли пологи на розтин, вашому організму знадобиться певний час, щоб відновитися після цієї основної операції. Після того, як минуло щонайменше шість тижнів, і ваш лікар призначив вам великі пальці для фізичних вправ, поступово розслабтеся на ніжну програму тренувань. Ходьба і легке розтягнення змусять ваше тіло рухатися, а соки витікати. Тренування правильної сидячої постави допоможе відновити м’язи живота.
Коли ви будете готові почати працювати над цим дратівливим жиром, зосередьтеся на зміцненні основних м’язів вашого тіла. Настінні сидіння, нахили таза, повні бічні дошки та модифіковані дошки - це все хороші ставки. Не допускайте звичайних дощок, присідань і сухарів від меню тренувань, поки лікар не затвердить ці кроки. Нарешті, працюйте у власному темпі та погладжуйте себе по спині з кожним невеликим прогресом.
Чи будуть посиденьки підтягувати пухку шкіру живота?
Сидіння вже давно рекламується як вправа на зміцнення живота. Однак швидше вперед до сьогодення, і ви помітите, що присідання значною мірою були замінені популярними вправами на дошках. Ця проста, зміцнює серцевину, затягує живіт, вимагає зайняти статичну позицію протягом певного періоду часу.
Дошки мають три чіткі переваги перед присіданнями. По-перше, зрозумійте, що присідання не добре для вашої спини, оскільки вони змушують ваш вигнутий хребет на твердій підлозі. Присідання також притискають ваші згиначі стегна, що може спричинити дискомфорт у нижній частині хребта та попереку. І, можливо, ви запитаєте далі: "Чи будуть присідання підтягувати пухку шкіру живота?" Відповідь, швидше за все, "ні".
Планові вправи використовують м’язи на передній, задній і боковій частині тіла, тоді як присідання залучають небагато м'язів. Нарешті, вправи з дощечкою для зміцнення ядра ближче відповідають іншим видам діяльності, які потребують м'язів для роботи в групах. Подумайте про спорт, енергійну роботу у дворі та інші види діяльності, які відповідають вашому активному способу життя.
