Коли довгі години, які ви проводите на тренуванні, окупляться низьким вмістом жиру та тонізованих, скульптурних м’язів, ви відчуваєте себе досить добре. Тобто, поки ви не оціните свій індекс маси тіла, або ІМТ.
Для спортсменів та любителів фітнесу ІМТ може класифікувати вас як зайву вагу або ожиріння, навіть якщо ви перебуваєте в кращій формі і маєте нижчий жир, ніж у ваших неатлетичних друзів.
Порада
Спортсмени-жінки повинні потрапляти в діапазон від 12 до 22 відсотків жиру, а спортсмени-чоловіки - від 5 до 13 відсотків.
Що таке ІМТ?
Відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), ІМТ - це міра ваги, скоригованої на зріст, обчислюється діленням ваги в кілограмах і висоти на квадратні метри. ІМТ вимірює зайву вагу, а не зайвий жир, і забезпечує простий, неінвазивний і недорогий засіб класифікації людей на вагові категорії.
CDC визнає, що ІМТ не розраховує ваш жировий організм і не повинен використовуватися як діагностичний інструмент для оцінки стану здоров'я, а як показник можливих проблем зі здоров’ям. Цікаво? Ви можете перевірити свій ІМТ на онлайн-калькуляторі ІМТ.
ІМТ для спортсменів
Використовуйте замість себе талію
ACE Fitness стверджує, що ІМТ не корисний при оцінці будівельників тіла або тих, хто має атлетичних м'язових осіб, і не є хорошим показником змін у складі тіла. Harvard Health Publishing говорить, що замість цього зніміть рулетку та заміряйте обсяг талії. Більше 35 дюймів для жінок або понад 40 дюймів для чоловіків - це не велико і піддає вам ризик захворювання.
BMI Versus FFM
Ваша знежирена маса або FFM включає ваші м'язи, кістки, сполучну тканину та інші нежирні компоненти вашої маси тіла. За словами вченого-фізиканта Лен Кравіца, доктора університетів Нью-Мексико, всім нам потрібна певна кількість жиру, щоб підтримувати здоров'я, а жінкам потрібно більше, ніж чоловікам.
Коли ви віднімаєте FFM від загальної маси тіла, ви отримуєте жирову масу. Склад тіла - це показник, який порівнює вашу жирову масу із загальною масою тіла, виражений у відсотках жиру.
Краще ІМТ
Склад тіла дає атлетичній людині більш точний профіль, ніж ІМТ стану здоров’я стосовно ваги, оскільки ви вимірюєте жир, а не лише вагу. «Золотим стандартом» оцінки складу тіла є підводне зважування, яке може бути дорогим і незручним.
Менш дорогими та зручнішими методами є вимірювання складок шкіри та біоелектричний опір за допомогою ручного пристрою.
За словами Кравіца, обидві шкірні складки дають більш точну оцінку для спортсменів, оскільки біоелектричний опір має тенденцію до завищення відсотків жиру у дуже худорлявих людей. Кваліфікований спеціаліст з фітнесу може зробити для вас оцінку складок шкіри.
Бажаний атлетичний діапазон жиру в організмі становить від 5 до 13 відсотків для чоловіків і від 12 до 22 відсотків для жінок. Оптимальні значення фітнесу становлять 12-18 відсотків для чоловіків і 16-25 відсотків для жінок.
