Ліпіди низької щільності відомі як поганий холестерин багатьом, хто страждає підвищеним холестерином. Також відомі як ЛПНЩ, ці ліпіди транспортуються через кровотік, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, коли рівень високий. ЛПНЩ легко розпізнається в плазмі як мутна формація. Плазма залишається після вилучення еритроцитів та лейкоцитів із зразків сироватки крові. Саме рідка частина крові сприяє правильному згортанню крові та кровотоку. Щоб вивести ЛПНЩ із плазми, необхідно дотримуватися певних рекомендацій щодо оптимальної користі для вашого здоров’я.
Крок 1
Їжте нежирну дієту, що складається з різноманітних свіжих фруктів і овочів, обмежуючи прийом насичених жирів. Насичені жири можна знайти в кокосовій олії, молочних продуктах з незбиране молоко, салі, яловичині, свинині, жирах птиці, що містяться в шкірі та кокосових горіхах. Вибирайте курятину чи індичку без шкіри, нежирне молоко та молочні продукти, канолу та кукурудзяні олії та нежирні шматочки м'яса. Уникайте також смаженої їжі та рафінованих цукрів.
Крок 2
Регулярно займайтеся фізичними вправами. Тренування на витривалість, такі як ходьба, біг, веслування та плавання - ідеальні вправи для підтримки серця сильним та зниження рівня ліпідів. Згідно з дослідженням 2000 року, проведеним Американським фізіологічним товариством, вправи на витривалість були ефективнішими для зниження загального рівня холестерину та ЛПНЩ, ніж фізичні вправи, такі як аеробіка.
Крок 3
Приймайте ліки від холестерину, призначені лікарем. Ліки від холестерину розщеплюють ЛПНЩ для того, щоб організм легко переробляв ці ліпіди та виводив їх через природну фільтрацію крові, яку здійснює печінка.
Крок 4
Вибирайте гормональну замісну терапію, якщо ви переживаєте менопаузу. Жінки в перименопаузі відчуватимуть більш високий рівень ЛПНЩ через коливання гормонів, які спричиняють здатність організму переробляти та розщеплювати ліпіди, щоб значно сповільнитись. Естрогенові та прогестеронові терапії у жінок з перименопаузою та жінками, які страждають на рак молочної залози, можуть значно знизити рівень ліпідів згідно з тим же дослідженням 2000 року Американським фізіологічним товариством.
