Дієтні соди, як правило, приготовлені з штучними підсолоджувачами, такими як сукралоза або аспартам, дають вам низькокалорійну альтернативу традиційним газованим напоям із цукром. Якщо ви не вибрали сорт без кофеїну, ви все одно ризикуєте зневодненням, якщо вживати напій у великих кількостях. Хоча може бути важко думати, що рідина зневоднює, харчові газовані напої з кофеїном можуть мати сечогінну дію.
Антидіуретичний гормон
Ваш організм покладається на ряд основних гормонів, а ваші нирки підтримують рідину та мінеральний баланс у крові. Коли вам потрібно зберегти воду, ваші нирки сигналізують вашому мозку про викид антидеуретичного гормону, який допомагає вам затримувати воду. Це робить вашу сечу більш концентрованою. Кофеїн впливає на вироблення антидіуретичного гормону. Оскільки гормон не надійде до ваших нирок, вони виділять додаткову воду, що може мати зневоднюючу дію.
Суми
Хоча вони містять кофеїн, що зневоднює, помірне споживання соди для дієти не повинно викликати значного зневоднення. Щоб кофеїн мав помітні ефекти, його потрібно пити багато - кілька чашок. Оскільки колова дієтичного харчування, що містить 12 унцій, містить близько 45 міліграмів кофеїну, вам доведеться пити щонайменше 11 дієт соди 12 унцій, щоб пити достатню кількість кофеїну, щоб він зневоднився. Однак, якщо ви живете в сухому та жаркому кліматі, ви можете бути більш чутливими до впливу кофеїну, що зневоднює, зазначає Університет Арізони.
Дослідження
Ряд дослідницьких досліджень встановив, що кофеїн в дієтичних газованих напоях може бути сечогінним, але не суттєво потужним, повідомляє "The New York Times". Дослідження 2005 року, опубліковане в "Міжнародному журналі спортивного харчування та метаболізму фізичних вправ", спостерігало за 59 діючими дорослими протягом 11 днів і вимірювало рівень їх сечі після вживання кофеїну та коли вони не вживали кофеїн. Дослідники не виявили значної різниці в обсязі сечі протягом дослідження.
Варіанти без кофеїну
Кофеїн впливає на деяких людей більше, ніж на інших. Якщо після вживання однієї або декількох харчових газованих напоїв ви відчуваєте, що хочете бути спраглими або менш гідратними, подумайте про перехід на їх аналоги без кофеїну або взагалі відмовитесь від соди на користь води чи інших напоїв без кофеїну.
