Хоча склянка апельсинового соку може вважатися порцією фруктів і більш поживна, ніж сода, це не обов'язково ваш найкращий вибір, якщо ви намагаєтеся схуднути. OJ порівняно з великою кількістю калорій на порцію, і це не дозволить вам бути повноцінними, поки буде тверда їжа. Вам буде краще їсти свіжий апельсин і пити склянку води або інший безалорійний напій. Але це не означає, що ви не можете включити його до дієти для схуднення.
Калорійність та вміст мікроелементів
Порція апельсинового соку на 1 склянку містить близько 122 калорій, майже всі вони надходять з 28, 7 г вуглеводів, які він містить. Середній апельсин має лише 62 калорії, тож ви могли з'їсти дві з них приблизно за однакову кількість калорій в одній склянці апельсинового соку. Чашка апельсинового соку містить трохи більше вітаміну С, фолатів і калію, ніж один апельсин, але на калорійність апельсин забезпечує більше мікроелементів.
Щільність енергії
Фрукти, як правило, рекомендують людям, які намагаються схуднути, оскільки більшість мають низьку щільність енергії або калорій на грам. Продукти з низькою щільністю енергії допомагають наповнити вас меншою кількістю калорій, полегшуючи залишатися в межах щоденної межі калорій, не відчуваючи голоду. І апельсиновий сік, і апельсини мають енергетичну щільність 0, 5 калорій на грам, що вважається дуже низьким. Порція апельсинового соку на 1 склянку важить близько 249 грам, а апельсин - 131 грам, що відповідає більшій кількості калорій в порції апельсинового соку. Менша порція дозволить вам пити апельсиновий сік, не отримуючи більше калорій, ніж ви помаранчевого.
Волоконні міркування
Люди, які вживають більше клітковини, як правило, важать менше, а дієти, що містять більше клітковини, можуть допомогти схудненню, посилюючи почуття повноти та трохи зменшуючи засвоєння калорій з їжі, яку ви їсте, згідно зі статтею, опублікованій в "Харчування" у березні 2005 року. Апельсиновий сік має дуже мало клітковини, особливо якщо ви віддаєте перевагу версії без м’якоті. У склянці є лише 0, 7 грам клітковини, порівняно з 3, 1 грамом, або 12 відсотків добової вартості, в середньому апельсині.
Міркування та поради щодо обслуговування
Вам потрібно буде замінити іншу більш калорійну їжу апельсиновим соком, якщо ви вживаєте її як частину дієти для схуднення, адже вам потрібно створити дефіцит енергії 3500 калорій, щоб втратити лише один фунт. Вправи більше можуть також допомогти вам створити цей дефіцит енергії. Якщо вам подобається аромат апельсинового соку, але ви хочете трохи зменшити калорії, розбавте його газованою або простою водою.
