Спортивні колективи та вчителі фізкультури роками розтягують перешкоди, щоб розтягнути м’язи підколінного суглоба. Однак ця розтягнення випадає з користі серед тренерів та викладачів, оскільки вона становить більший ризик травм, ніж інші розтягнення підколінних суглобів. Якщо ви хочете використовувати цю розтяжку, проконсультуйтеся з фітнес-професіоналом та отримайте інструкцію щодо належної форми, щоб мінімізувати ризик отримання травм.
Позиція
Щоб виконати розтягування на заваді, прийміть сидяче положення і витягніть одне коліно під кутом 45 градусів від стегон, таким чином, схожим на положення, яке займає спортсмен з легкої атлетики при очищенні перешкоди. Іншу ногу розташуйте прямо перед собою. Дотягайтеся до прямої ноги, наскільки ви можете. Якщо ви зможете дотягнутись до щиколоток, схопіть їх і розслабтесь. Інакше ти схопиш найдальшу точку ноги, яку зможеш розслабити, радить Ендрю Саул, автор книги "Сам доктор". Займайте цю посаду рахуючи 25.
Ризик
Розтягнення перешкод несе більший ризик отримання травм, ніж інші розтяжки. Розтягнення перешкод змушує рухатись у вашому колінному суглобі вбік, який призначений лише для згинання та розгинання відповідно до "Пакету ресурсів особистого фітнесу, який добре почуваєш себе чудовим вчителем" Чарльза С. Вільямса. Незручний крутний момент на зігнутому коліні місця напружує сухожилля і зв’язки суглоба. Вільямс рекомендує використовувати альтернативну вправу, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Більш безпечні розтяжки ставлять ваше тіло у гарне анатомічне положення та ізолюють м’яз, який ви розтягуєте, згідно з "Повним посібником із бігу" графа В. Плата.
Модифікації
Ви можете змінити розтяжку перешкод, щоб зробити її більш безпечною і менш напруженою для колінного суглоба. Замість того, щоб зайняти положення бар'єра з зігнутим коліном під 45-градусним кутом позаду вас, зігніть ногу, яку ви не розтягуєте, щоб підошва ступні була притиснута до внутрішньої частини стегна на нозі, яку ви будете розтягувати. Звідти нахиліться вперед, щоб виконати розтяжку.
Альтернатива
Американська рада з фізичних вправ рекомендує розтягнути суглоб заднього суглоба як альтернативу розтяжці. Виконайте цю розтяжку, лежачи на спині і піднявши одну ногу, щоб вона опиралася на край стіни. Ваша інша нога лежить плоско на підлозі і простягнута повз краю стіни. Перемістіть у положення, яке дозволяє відпочити якомога більше задньої частини піднятої ноги до стіни. Не піднімайте стегна до підлоги і не наводьте пальці ніг на стелю. Скорочуйте чотиригранні м’язи, коли ви обережно видихаєте і тягнете пальці ніг до тіла, не дозволяючи стегнам або нижній частині спини рухатися, радить ACE.
