Давайте зіткнемося з цим - ті любовні ручки, що звисають зверху ваших джинсів, - це не ваш найкращий вигляд. Взяти на себе зобов’язання змінити - це великий крок до досягнення ваших цілей, і оскільки ви вже знаєте, що тренажерні зали допоможуть вам досягти ваших цілей, ви йдете далі.
Однак машини, про які ви могли б подумати, є найкращим обладнанням для тренажерних залів для рушників і любовних ручок, насправді можуть бути не тими, на яких слід зосередитися. Замість того, щоб думати лише про вправи для живота, вам може знадобитися більш широкий підхід.
Втратити зайвий жир
Незалежно від того, чи хочете ви втратити свої любовні ручки, схуднути або втратити жир на будь-якій частині тіла, секрет не в тому, щоб робити цілі вправи для цих конкретних частин тіла, а орієнтуватися на втрату загального жиру. Коротше кажучи, ви не можете «помітити зменшення» і зосередитись лише на абс. Натомість ви повинні робити вправи, які спалюють багато калорій. Зважаючи на це, вам доведеться почати дивитися за межі цього апарата для хрускоту.
Великі калорійні конфорки
Вибираючи гімнастичні машини, зверніть увагу на ті, які спалюють найбільше калорій за найкоротший час. Серед аеробних форм фізичних вправ біг та веслування спалюють найбільшу кількість калорій, тому бігова доріжка та весляр обидва стануть великими калорійними засобами.
Хоча кількість калорій, яке ви спалюєте, залежатиме від вашої ваги, а кількість часу та інтенсивності, які ви вкладете в нього, біг на біговій доріжці в 5, 2 миль в секунду спалить в середньому 396 калорій на годину для 155-кілограмової людини. Гребля в енергійному темпі спалює в середньому 632 калорії на годину для однієї людини.
Розгляньте машини для вправ
Ще одна річ, яку слід врахувати - ваш рівень нудьги з машиною. Якщо ви використовуєте машину, яка вам не подобається, ви, ймовірно, не будете дотримуватися такого типу вправ дуже часто. Якщо ви віддаєте перевагу еліптичному, який може спалити в середньому 670 калорій на годину, або сходовим кліматом, який спалює в середньому 446 калорій на годину, використовуйте замість них ці машини, так що ви, швидше за все, будете триматися за тверду четвірку - або графік п’яти днів на тиждень.
Щоб втратити 1 фунт жиру, вам доведеться створити дефіцит калорій 3500 калорій - хоча не приймайте оцінювачі "спалених калорій" на цих машинах як євангелію, оскільки вони все ще є лише оцінками. Щоб зробити їх максимально точними, не забудьте ввести свою вагу, вік та іншу інформацію в машинах перед початком кожного тренування.
Додайте кілька вправ для живота
Дотримуватися розпорядку не менше 30 хвилин кардіо протягом чотирьох або п’яти днів на тиждень допоможе вам спалити навантаження калорій і схуднути - але ви, можливо, все ж захочете робити вправи, які наповнюють ці гнійники. Оскільки ваші любовні ручки розташовані уздовж боків та спини, вам захочеться зосередитись на вправах, що працюють на коси.
Серед машин ab у вашому тренажерному залі "крісло капітана" - це один з найефективніших способів роботи як косих, так і прямої кишок живота, або м'язів "шестигранних", згідно з дослідженням, опублікованим Американською радою з фізичних вправ. «Доріжка тулуба» та «ролик» також були дещо ефективними, згідно з дослідженням ACE. Не забувайте про зворотний хрускіт і крихту на велосипеді як на ефективні способи також відстежувати абс і коси.
