Що стосується дієт для схуднення, то варіантів, безумовно, існує дуже багато. З'їдання шести яєць на день, однак, може бути не найкращим способом. Хоча яйця пропонують багато переваг тим, хто намагається схуднути, більше яєць не обов'язково означає більше схуднення. Насправді, вживання шести яєць на день звучить швидше як примхлива дієта, ніж план дієти, який може допомогти вам досягти довгострокового успіху в схудненні.
Порада
Їсти шість яєць на день, щоб схуднути не рекомендується. Це не тільки призвело б до надмірного споживання холестерину, але це не той тип дієти, якого ви можете дотримуватися довгостроково.
Виняткове харчування з яйцями
Протягом багатьох-багатьох років яйця вважалися «поганою» їжею, яку потрібно обмежити через вміст холестерину. Високий рівень холестерину в крові збільшує ризик ішемічної хвороби артерій, що є типом серцевих захворювань, що призводить до звуження ваших кровоносних судин через накопичення нальоту. Але, як виявляється, холестерин в їжі не сприяє вмісту холестерину в крові.
Більш важливо, згідно з метааналізом липня 2013 року, опублікованим в американському журналі «Клінічне харчування» , вживання яєць не збільшує ризик розвитку серцевих захворювань для широкої популяції. Однак у цьому дослідженні було зазначено, що споживання яєць може бути пов'язане з розвитком діабету 2 типу. Якщо у вас є стурбованість діабетом, поговоріть зі своїм лікарем про те, як яйця можуть вписатись у ваш план прийому їжі.
Що стосується харчування, яйця насправді є винятковим вибором. Вони мало калорійні, багаті високоякісним білком і прекрасним джерелом багатьох необхідних поживних речовин. Калорійність і поживні речовини в яйці, зварені в такому вигляді, розбиваються на одне велике твердо варене яйце (50 грам):
- 78 калорій
- 5 грам загального жиру
- 6 грам білка
- 0, 5 г вуглеводів
- 187 міліграм холестерину
- 1, 6 грама насиченого жиру
- 28 відсотків добової вартості для селену
- 23 відсотки DV для вітаміну B12
- 20 відсотків DV для рибофлавіну
- 23 відсотки DV для холіну
- 9 відсотків ДВ за вітамін А
- 6 відсотків DV для вітаміну D
Як ви схуднете
Незалежно від того, що вас приваблює кето, дієта з низьким вмістом вуглеводів або нежирна їжа, всі вони мають одне і те ж спільне. Вони допомагають схуднути, обмежуючи споживання калорій. Те саме стосується будь-якого плану схуднення, орієнтованого на яйце, і їх досить багато - дієта з грейпфрутами та яйцями на 12 днів, дієта з яйцем і куркою, екстремальна яєчна дієта або просто яєчна дієта. Натомість, ці популярні яєчні дієти є дещо екстремальними у відділі калорій, і вживання занадто мало калорій, як правило, налаштовує вас на невдачу, якщо мова йде про довготривалу втрату ваги.
Для схуднення вам потрібно змінити рівняння калорій, щоб ваше тіло спалювало більше калорій, ніж ви їсте. Ви можете використовувати онлайн-калькулятор калорій, щоб оцінити свої потреби в калоріях, виходячи з вашого віку, статі, активності, зросту та поточної ваги. Як правило, розуміється, що один фунт жиру містить 3500 калорій, і щоб схуднути, слід відняти 500-1000 калорій від розрахункових потреб у калоріях.
Однак якщо ви жінка, ви не повинні вживати менше 1200 калорій на день, а якщо ви чоловік не менше 1500 калорій. Вживання в їжу занадто мало калорій може зірвати ваші зусилля щодо схуднення, уповільнюючи метаболізм. Більшість калорій, які ви їсте, спалюються для підтримки функцій організму, про які ви не думаєте, наприклад, серцебиття, травлення та функції мозку. Коли ви занурите занадто низький рівень споживання калорій, ваш організм робить все можливе, щоб зберегти енергію (гм, спалювання калорій) для підтримки цих життєво важливих функцій.
Яйця та схуднення
Ключовим фактором для схуднення є пошук дієти, наповненої продуктами, які ви не тільки насолоджуєтесь їжею, але й утримуєте голод. Що стосується ситості, білок має більшу стійкість, ніж вуглеводи або жири. Яйця - це їжа з високим вмістом білка, і може допомогти уникнути неприємних відчуттів голоду, а також може підтримати втрату ваги при дотриманні дієти зі зниженою калорійністю, згідно з дослідженнями в жовтні 2009 р., Опублікованими в Міжнародному журналі ожиріння .
Під час цього восьмитижневого дослідження здоровим учасникам із надмірною вагою та ожирінням було призначено їсти або яйце, або багет-сніданок - кожен прийом їжі містив однакові калорії - принаймні п’ять днів на тиждень, дотримуючись дієти зі зниженою калорійністю. Дослідники виявили, що їдці на сніданок з яйцем втрачають на 65 відсотків більше ваги, ніж їдці бублика. Зауважте, що це дослідження також включало людей, які не дотримувались калорій, не харчуючись яйцями або бубликами, і не виявило різниці у зниженні ваги між двома групами. Знову ж таки, це не їжа, це калорії.
На додаток до утримання голоду, білок в яйцях також допомагає підтримувати більше м'язової маси, що спалює калорії. Коли число на шкалі зменшується, вашому організму потрібно менше калорій, щоб підтримувати себе, а значить, вам потрібно продовжувати їсти менше, щоб продовжувати втрачати. Збереження більшої частини м’язової маси, втрачаючи жир, може допомогти обмежити кількість калорій, які потрібно обмежити, щоб продовжувати втрачати.
Їсть занадто багато яєць
Хоча яйця вже не можуть бути в списку поганої їжі, вони все ще є джерелом холестерину і насичених жирів. Дієтичні рекомендації для американців стверджують, що ви повинні максимально знижувати споживання холестерину, а конкретніше пропонувати не більше 10 відсотків щоденних калорій, що означає приблизно 100-300 міліграм дієтичного холестерину в день. Справа не стільки в раціоні холестерину, а в тому, що більшість продуктів з високим вмістом холестерину також містять насичені жири, включаючи яйця.
Дієтичні рекомендації рекомендують обмежити споживання насичених жирів до 10 відсотків від щоденних потреб в калоріях. На дієті для схуднення 1500 калорій, що означає не більше 17 грамів насичених жирів на день. Ці шість яєць відповідають більш ніж половині щоденного споживання насиченого жиру, не кажучи вже про більше ніж 300 відсотків рекомендованого споживання холестерину.
Їжте яйця, щоб схуднути
Хоча, можливо, не розумно з'їдати до шести яєць на день, яйця є здоровим доповненням до вашої дієти для схуднення. Існує чимало способів включити яйця для підтримки ваших зусиль для схуднення. Яйця з твердим відваром роблять чудовий сніданок на ходу або закуску в південь. Ви також можете нарізати круто зварені яйця і додати їх в садову зелень на обід, щоб отримати додатковий білок.
