Свіжі фрукти є натуральними солодкими і також мають величезні переваги в харчуванні. Фрукти діють як миючі засоби для вашого тіла, дають вам енергію та постачають величезний набір вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які сприяють міцному здоров’ю.
Додавати фрукти до свого раціону так само просто, як з'їсти яблуко під час обіду або нарізати банан на вашу крупу для сніданку. Прагніть додати принаймні дві-три порції до свого щоденного раціону, щоб отримати численні переваги, які можуть запропонувати фрукти.
Може допомогти запобігти серцеві захворювання
Вітаміни, мінерали та антиоксиданти в фруктах можуть допомогти зберегти ваше серце здоровим, щоб ви могли зменшити ризик виникнення проблем у віці. У своїй книзі "Їжте, пийте та будьте здорові: Університет Гарвардської медичної школи щодо їжі здоровим" Уоллет Віллетт повідомляє, що у людей, які вживають п'ять порцій фруктів чи овочів, на 15 відсотків менше шансів на інфаркт.
Фрукти також можуть сприяти здоровій циркуляції крові, що також знижує ризик серцевих захворювань. Віллет додає, що цитрусові, такі як апельсини та грейпфрут, можуть бути особливо корисними при зниженні ризику серцевих захворювань.
Може зменшити ризик діабету 2 типу
Цукровий діабет другого типу страждає від багатьох людей і характеризується нездатністю правильно використовувати інсулін, або ваш організм не може виробляти достатню кількість інсуліну. Цукровий діабет другого типу може бути небезпечним для життя, якщо його не діагностують і не лікують.
Оглядова стаття 2016 року, опублікована в Journal of Diabetes Investigation, виявила, що фрукти, особливо ягоди, пов'язані зі зниженим ризиком розвитку діабету 2 типу. У фруктах міститься клітковина, яка може покращити, як ваш організм використовує інсулін. Це також може змусити вас почувати себе повноцінними, що може утримувати вас від вживання нездорової їжі і може призвести до схуднення.
SelectMyPlate.gov зазначає, що вживання дієти, збагаченої фруктами, може зменшити ризик розвитку діабету 2 типу. У фруктах міститься багато різних поживних речовин, необхідних організму для підтримання здоров’я, і вживання декількох порцій на день може знизити ризик, надаючи вам необхідні вітаміни та мінерали.
Може допомогти уберегти рак
Існує багато видів раку, які можуть виникнути, якщо не доглядати належним чином про своє тіло. За словами Віллетта, ви, можливо, зможете знизити ризик виникнення певного раку, просто вживаючи багато фруктів щодня.
Додавання фруктів до загальної рослинної дієти може ще більше знизити ризик раку. Плоди містять потужні антиоксиданти, такі як вітамін С, бета-каротин та фітонутрієнти. Відповідно до рослинних дієт: Посібник для лікарів, опублікований в журналі Permanente в 2016 році, ці поживні речовини в фруктах забезпечують захист від деяких форм раку.
Додавання кількох порцій фруктів у щоденний раціон може зменшити шанси на розвиток раку стравоходу, шлунка та легенів. Ви також можете знизити ризик раку рота, горла, яєчників, сечового міхура та товстої кишки.
Може запобігти багато інших умов
Захисні переваги від вітамінів, мінералів та антиоксидантів у фруктах можуть покращити ваше здоров'я та якість життя. Їх переваги охоплюють багато медичних станів.
SelectMyPlate.gov зазначає, що калій у плодах може знизити ваші шанси на розвиток ниркових каменів і може допомогти запобігти втраті кісток. Дієта, багата фруктами, також може допомогти знизити рівень артеріального тиску та холестерину. Вітамін С в фруктах може допомогти зберегти ясна і зуби здоровими, а фрукти, природно, мало калорій і натрію, що добре для всіх.
