Тренування з гіпергравітації - це будь-який вид вправ, що включає носіння гир на щиколотці або жилет з важкою вагою. Цей підхід цілий день може допомогти вам наростити м’язи, набратися сили і спалити калорії. Дізнатися більше про вправи на опір дозволять приймати мудрі рішення щодо здоров’я.
Порада
Переваги носіння ваг голеностопа
Автори доповіді в листопаді 2012 року в журналі Journal of Strength and Conditioning Research розглядали наслідки цілоденної гіпергравітації. У цьому дослідженні вісім чоловіків протягом трьох тижнів носили важку жилетку. Результати вказували на невелике підвищення спритності, порівняно з контрольними.
Оскільки ефекти були невеликими, автори рекомендували використовувати інструменти гіпергравітації лише для коротких періодів фізичного навантаження. Вони також запропонували використовувати інвентар, який додає вашому тілу від 5 до 10 відсотків додаткової ваги в залежності від вашої ваги.
Відповідно до цих вказівок, автори доповіді за серпень 2016 року в Журналі медичних наук Університету Тайбах перевірили вплив ваги голеностопа і зап'ястя у 69 здорових дорослих. Учасники носили ваги під час своїх звичайних занять протягом трьох 20-хвилинних періодів щотижня протягом шести місяців.
Це природне використання спричинило зменшення жиру в організмі та збільшення м’язової маси. Використання ваг також зменшило окружність талії та співвідношення талії та стегна. Враховуючи ці вражаючі результати, немає жодної причини, щоб ви носили зап'ястя ваги цілий день .
Ризики носіння ваг голеностопа
Здійснення аеробних занять, таких як біг протягом багатьох років, може спричинити пошкодження суглобів, йдеться у статті за червень 2017 року в Журналі ортопедичної та спортивної фізичної терапії . Точні механізми, що лежать в основі цього взаємозв'язку, залишаються невідомими, але вони можуть включати сили реакції на землю, що утворюються під час роботи.
Ці сили можуть пошкодити м’які тканини, які знаходяться у нижній частині тіла. Автори статті в червні 2014 року в Human Movement Science випробували 20 здорових дорослих і виявили, що носіння ваги на щиколотки збільшує масштаб цих сил.
Через ці проблеми письменник статті в березні 2018 року з клініки Майо рекомендував уникати ваги на щиколотці. У ньому перераховані доступні вам варіанти, такі як виконання вправ на опір з еластичною трубкою. Однак вам потрібно знайти рутину вправ, яка працює для вас. Якщо ця рутина має тренування з гіпергравітацією, є безпечні способи включити її.
Автори звіту за травень 2012 року в журналі PM & R описують деякі варіанти безпеки для бігунів, які можуть бути застосовані до занять гіпергравітацією. Ці дослідники вважають, що аеробні заняття з низьким обсягом не становлять значного ризику для здорових людей.
Однак вони пропонують поступово підходити до занять спортом. Таким чином, вам слід повільно включати ваги голеностопа в свою рутину. Також важливо включати періодичні перерви - тому не розумно носити ваги на щиколотки цілий день. Також слід уникати стрибків, щоб запобігти пошкодженню м’язів і сухожиль.
Корисність тренувань з гіпергравітації
Позитивні наслідки носіння ваги голеностопа створюють клінічні можливості. Фізіотерапевти використовують програму вправ « Отаго» для запобігання падінь у дорослих людей. Ця програма покладається на використання ваги голеностопа для тренувань проти опору.
Документи письменників лютого 2019 року в Міжнародному журналі медичних та фізичних вправ випробували 40 пацієнтів з остеоартритом за допомогою програми «Отаго». Результати показали, що тренування з обтяженням щиколотки мали більший ефект, ніж традиційні силові тренування. Це успішно збільшило силу тіла, і, таким чином, знизило ризик падіння.
Тренування з гіпергравітації також можуть принести користь спортсменам-рекреаторам. Документи, проведені в січні 2015 року в журналі «Science and Medicine in Sport», протестували 11 бігунів на великі дистанції та виявили, що носіння жилет у вазі протягом 10 хвилин під час розігріву покращило їхні спортивні показники.
Цей простий протокол підвищив швидкість роботи і економію. Автори вважають, що ці зміни призведуть до підвищення продуктивності в спортивних змаганнях. Вони також можуть знизити ризик отримання травм.
Увага
Будь ласка, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж регулярно застосовувати ваги на щиколотці.
