Менструальний біль певною мірою зачіпає більшість жінок. Якщо ви є частиною до 15 відсотків жінок, які відчувають сильний біль, згідно з даними Комітету медиків з відповідальної медицини, це заважає працювати чи іншим діям протягом одного або декількох днів на місяць. Біль виникає від хімічних речовин, званих простагландинами, які сприяють запаленню і відіграють роль у звуженні судин і скороченні м'язів. Вони руйнуються під час менструації, звужуючи судини в матці і викликаючи хворобливі м'язові скорочення, відомі як судоми. Як частина здорового харчування, певна їжа може допомогти керувати вашими симптомами. Ти все ж повинен звернутися до лікаря з приводу сильних спазмів.
Жирна риба та насіння льону для Омега-3
Риба та насіння льону - це головне джерело основних протизапальних жирів, які називаються омега-3 жирними кислотами. У дослідженні, опублікованому в "Міжнародному журналі гінекології та акушерства" у квітні 2012 року, молоді жінки, схильні до менструальних спазмів, протягом трьох місяців споживали жирову капсулу омега-3 або плацебо. Дослідники встановили, що жінки, які вживали омега-3, відчували значно менший інтенсивний біль, ніж група плацебо. Для потенційно подібних переваг, регулярно включайте в свій раціон жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та озерна форель або мелене насіння льону. Для додаткових пільг, що зменшують запалення, замініть джерела білка з високим вмістом насичених жирів, таких як жирні стейки та чізбургери, у своєму раціоні на грилі або запеченій рибі. Мелені насіння льону вносять здорові доповнення до коктейлів, йогурту та хлібобулочних виробів.
Соєве молоко для ізофлавонів та кальцію
Деякі жінки вважають, що вживання соєвого молока допомагає зменшити менструальний біль, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Він містить природні рослинні хімічні речовини, звані ізофлавони, які можуть діяти як естроген в організмі. Збагачене соєве молоко також забезпечує близько 300 міліграмів кальцію, що відповідає третині добової норми кальцію і відображає його кількість в корінному молоці. Продукти, багаті кальцієм, також можуть допомогти звести до мінімуму симптоми менструальних спазмів. Як джерело пісного білка, соєве молоко та інші соєві продукти, такі як тофу та йогурт на основі сої, надають незапальні альтернативи жирному м’ясу.
Бобові культури для білка і клітковини
Зернобобові, такі як квасоля та сочевиця, забезпечують багату кількість клітковини та білка за вирахуванням насиченого жиру, поширеного в джерелах білка тваринного походження. Покладаючись на рослинні речовини для білка, обмежує споживання насичених жирів, щоб зменшити запалення. Дієта з високим вмістом клітковини, яка обмежує тваринні жири, може значно покращити рівень естрогену, повідомляє Комітет медиків з відповідальної медицини, що призводить до зменшення менструального болю. Одна чашка вареної сочевиці забезпечує понад 10 грам клітковини і 19 г білка. Половина склянки вареної квасолі забезпечує близько 8 грам клітковини і 3, 5 г білка. Зазвичай жінки потребують близько 46 грам білка в день, а також від 25 до 35 грам клітковини. Якщо ви зараз їсте дієта з низьким вмістом клітковини, поступово збільшуйте споживання, щоб уникнути порушення травлення в міру адаптації організму.
Фрукти та овочі для антиоксидантів
Вживання в їжу більше продуктів, багатих антиоксидантами та менше обробленої їжі, також важливо для управління менструальними спазмами, повідомляє Медичний центр університету Меріленда. Поки антиоксиданти працюють проти запалення, оброблені продукти, такі як цукристі солодощі, сприяють цьому. Барвисті фрукти та овочі, такі як ягоди, помідори, болгарський перець та цитрусові, наповнюють антиоксидантами цукерки та забезпечують солодку альтернативу звичайним десертам. Багато фруктів і овочів, зокрема спаржа, брюссельська капуста, абрикоси та малина, також багаті клітковиною. Коли страва на десерт страйкує, замість шоколадного торта запечіть грушу або нарізану полуницю, змочену темним шоколадом. Замість цукрового морозива покладіть з мисочкою свіжих фруктів зверху йогурт.
