Коли ви зневоднюєтесь, ви можете помітити значне падіння накипу і дивуватися, як ви раптом так швидко скинули кілька кілограмів. Навіть якщо ваша мета - схуднути, схуднути через зневоднення - це не шлях. Вашому організму потрібні рідини для функціонування, і зневоднення може швидко стати небезпечним для життя проблемою. Втрата рідини також може означати втрату кілограмів, але ви хочете позбутися від жиру - не води, якій ваше тіло потребує, щоб залишатися здоровим.
Що таке зневоднення?
Зневоднення - це стан, при якому організм втратив цінні рідини, як вода, згідно з даними Національної медичної бібліотеки США або НЛМ. Ви можете зневоднюватися, просто не запиваючи стільки води, скільки слід щодня. Але зневоднення також може бути наслідком блювоти та діареї. І якщо ви хворієте, ви можете втратити апетит до їжі та напоїв - це може виснажити запаси рідини і змусити скинути кілограми.
Ознаки зневоднення
Якщо ви зневоднені, ви можете помітити, що ваш рот відчуває сухість, і ви не мочитеся так часто, як зазвичай, зазначає НЛМ. Ваша сеча також може мати незвично темний відтінок жовтого. Ваші очі можуть здатися трохи заплющеними, і ви не можете створити жодних сліз, коли плачете. Якщо ви надзвичайно зневоднені, ви можете виявити, що ви відчуваєте себе вкрай млявим.
Лікування зневоднення
Підвищуйте споживання рідини, як тільки ви помітите ознаки зневоднення, пропонує НЛМ, пити повільно та неухильно протягом дня. Випийте багато води або спробуйте спортивний напій, який включає розчин вуглеводів і додані електроліти. Якщо ви сильно зневоднені, НЛМ радить, що вам потрібно звернутися до медичних працівників, щоб внутрішньовенно замінити втрачені вами рідини.
Запасні калорії, а не рідини
Якщо ви скорочуєте рідину через те, що намагаєтесь схуднути, у кінцевому підсумку ви можете зневоднитися. Якщо зниження ваги - ваша мета, не витрачайте калорії на напої - але не обходиться без рідини, попереджає Kidshealth.org. Існують безпечні та здорові способи схуднення, які не передбачають позбавлення організму необхідних рідин. Замість того, щоб пити соду або підсолоджені фруктові напої, упаковані з цукром, вибирайте воду - вона не містить калорій і буде тримати вас зволоженою. Дотримуйтесь напоїв без цукру та знежиреного або знежиреного молока, щоб мінімізувати калорії, не жертвуючи рідиною, пропонує Kidshealth.org.
Безпечне схуднення
Запорукою безпечного схуднення, не страждаючи від зневоднення, є дотримання здорової дієти та вживання великої кількості безкалорійних або низькокалорійних напоїв. Вибирайте пісні білки, молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирених продуктів, фрукти та овочі над продуктами з високим вмістом жиру або смаженою їжею. Американські центри контролю та профілактики захворювань також пропонують переглянути свої харчові звички. Уникайте шкідливих звичок, які можуть підвищити набір ваги, таких як завжди їсти все на тарілці або їсти, коли ви втомилися і перебуваєте під напругою.
