Якщо ви курите і працюєте, вам може бути цікаво, як нікотин впливає на ваші показники в тренажерному залі. І всупереч тому, що ви можете подумати, будь-який приплив адреналіну, який ви відчуваєте після потрапляння нікотину, часто нетривалий, і врешті-решт, ви опинитесь перед небезпечною звичкою.
Порада
Так, ви можете займатися фізичними вправами і палити, але це не означає, що слід. Куріння знижує вашу фізичну працездатність і збільшує шанс розвитку декількох станів здоров'я.
Куріння та тренування
За даними Центру контролю та профілактики захворювань, за оцінками, 34, 3 мільйонів дорослих у США курять. Це 14 з кожних 100 дорослих США старше 18 років щодня тхнувши цигаркою.
Якщо ви курите перед початком тренажерного залу, можливо, вам захочеться подумати двічі, перш ніж засвітитися. Окрім загальновідомих наслідків куріння, таких як підвищений ризик раку, респіраторних та серцево-судинних захворювань, клініка Клівленда повідомляє, що курці також мають меншу витривалість, гірші фізичні показники та підвищують рівень травм та ускладнень. Що має сенс, якщо врахувати, як куріння може підвищити ризик хронічного бронхіту, емфіземи, а також посилює симптоми астми.
Хоча думка про куріння і заняття звучить суперечливо, ви можете здивуватися, дізнавшись, що є багато курців, які регулярно займаються фізичними вправами. Для деяких привабливість засвічуватись перед тим, як відправлятися у спортзал - все полягає у годуванні шкідливою звичкою. Але для інших вони з нетерпінням чекають поспіху, який вони отримують від цих кількох пуфів.
За даними Національного інституту зловживання наркотиками, відразу після вдихання тютюнового диму нікотин, якому ви піддаєтеся, може спричинити удар або прилив адреналіну, який стимулює організм і викликає підвищення артеріального тиску, дихання та серцебиття. Нікотин також активізує шляхи нагородження, що підсилює почуття задоволення. Ось чому ви можете побачити людей, які курять, перш ніж вони тренуються.
Вправа вбивати звичку
Якщо ви намагаєтеся відмовитись від куріння, заняття регулярними фізичними навантаженнями можуть допомогти знизити тягу та покращити загальний стан здоров’я. Smokefree.gov, веб-сайт Національного інституту раку, пояснює, що крім зниження тяги, фізичні вправи також допомагають вам керувати іншими симптомами відміни, такими як неспокій, почуття голоду, набирання ваги, порушення сну та тривожність.
Оскільки ваші дні без сигарети починають накопичуватися, ви також можете помітити зниження частоти серцевих скорочень і збільшення функції легенів, що може підвищити продуктивність вашої тренування. Хоча для зміцнення серця і легенів може знадобитися певний час, участь у аеробних вправах після того, як ви кинете палити, змінить свою думку.
: Адаптація аеробних вправ
Крім того, фізичні вправи підвищують ендорфіни, які є гормонами "добре почуватись", які організм виділяє у відповідь на фізичні навантаження. Це може допомогти стримати деякі негативні почуття, які ви відчуваєте в період відмови від куріння.
Це також чудовий інструмент, який допоможе вам впоратися зі стресом. Якщо відмова від куріння викликає у вас збудження або вам важко розслабитися, розгляньте заняття йогою, яке допоможе заспокоїти нерви, знизити частоту серцевих скорочень та покращити настрій.
Нарешті, якщо ви стурбовані тим, що відмова від куріння призведе до набору ваги, додавши фізичних вправ у свій розпорядок дня та дотримуючись дієти, що включає пісний білок, складні вуглеводи, здоровий жир та велику кількість фруктів та овочів, може допомогти зберегти кілограми вимкнути та покращити загальний стан здоров’я.
