Пропуск пропонує безліч переваг для здоров'я, включаючи покращений м’язовий тонус, координацію, рівновагу та гнучкість. Це добріше для ваших суглобів, ніж біг, і його можна робити майже де завгодно, у будь-який час. Хоча це цікавий спосіб опрацювати ноги і стегна, результати - це серйозна справа. Крім тонізування нижньої частини тіла, пропуск у вільному стилі або зі скакалкою спалює калорії, залучає м’язи згиначів стегна та черевного живота, щоб стабілізувати ваше тіло, покращує здоров'я серця та артеріальний тиск.
Серце насос весело
Пропуск - це високоінтенсивна серцево-судинна тренування, яка дійсно накачає ваше серце. Хороше тренування повинно дозволити вам працювати на 85 відсотків від вашого максимального пульсу. Це обчислюється як 220 мінус ваш вік. У 30-річного віку максимальний показник - 190, у 60-літнього - максимальний показник 160. Помножте це на.85 для інтенсивної тренування або на 0, 70 для менш інтенсивного тренування.
Опік, калорії, опік
Кількість калорій, які ви спалюєте під час пропуску, залежить від вашої ваги. Якщо ви стрибаєте на скакалці, дія, що пропускається, спалює близько 563 калорій на годину, стрибаючи мотузку повільно, і 849 калорій стрибають швидкою швидкістю для людини вагою 155 фунтів. Пропуск буде спалювати менше, ніж це, оскільки ви не займаєтесь руками і плечима, але це все-таки ефективний і цікавий спосіб спалити калорії.
Зручно, занадто
Для пропуску потрібно лише трохи місця. Ви можете пропустити в приміщенні або на вулиці, так що у вас немає приправ для пропущених вправ під час подорожі. Пропустіть доріжки в парку або піднесіться до мокрого піску на пляжі. Якщо ви переживаєте, як виглядати трохи по-дитячому, пропустіть навколо кімнати чи вниз коридори в приватному порядку. Якщо ви хочете надати тренуванню верхньої частини тіла, візьміть з собою скакалку - вона легко впишеться в портфель або сумочку.
Не пропускайте безпеку
Пропуск швидко збільшує серцебиття, тому якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, слід уточнити у лікаря, чи достатньо ви готові розпочати програму вправ. Почніть з пропускання від 20 до 30 секунд, а потім рухайтеся на місці протягом 30 секунд. Повторіть протягом 10 хвилин. У міру поліпшення вашого рівня фітнесу збільште тривалість пропуску часу. Не стрибайте високо, оскільки це підкреслить суглоби. Виберіть рівну поверхню, щоб уникнути закручування щиколоток. Одягніть пару спортивного взуття, щоб захистити стопи і подушки суглобів.
