Хлопчикам-підліткам потрібно більше калорій для енергії, ніж дорослі, щоб підтримувати ріст і розвиток - однак, якщо вони споживають занадто багато калорій і не отримують достатньої кількості фізичних вправ, вони набирають вагу. Втрата шлункового жиру для хлопчиків-підлітків корисна не тільки для їх зовнішності, але і для їх здоров’я. Зайвий шлунковий жир, зокрема, може бути передвісником захворювань, пов’язаних із вагою, як у дорослих, так і у дітей. Поєднання дієти зі зниженою калорійністю та підвищеної фізичної активності - найкращий спосіб схуднути хлопчикам.
Втрачайте жир на животі для хлопця-підлітка
Багато факторів відіграють роль у збільшенні ваги, включаючи генетику, але надлишок споживання калорій та недостатня фізична навантаження є найбільшою причиною підлітків набирати вагу. "Набір ваги" більш влучно характеризується як збільшення жиру в організмі. Хлопчик-підліток може піднімати ваги і нарощувати м’язи, що призведе до збільшення ваги, але якщо він все-таки їсть більше калорій, ніж потрібно, він одночасно збільшить запаси жиру.
Калорійність є енергетичною валютою, і хлопчикам потрібно достатньо для підтримки їх фізіологічних функцій, щоденних занять та фізичних вправ. Коли вони отримують більше калорій, ніж потрібно, організм зберігає надлишки як жир, зберігаючи його в жирових клітинах для майбутніх потреб. Щоб втратити жир, хлопчикам потрібно зіткнутися з дефіцитом калорій, при якому калорій, які вони споживають, менше, ніж калорій, які вони витрачають щодня. Тоді організм буде змушений потрапляти в запас жиру для отримання енергії, а запаси жиру зменшаться.
Збільшення жиру зазвичай не відбувається лише на одній ділянці тіла; Крім жиру в шлунку, підліток, швидше за все, зберігає жир в інших ділянках тіла, таких як обличчя та руки. Важливо розуміти, що хлопці не можуть помітити скорочення - наприклад, орієнтуватися лише на область живота для втрати жиру. Вони повинні змінити загальний склад тіла, і з часом вони побачать зменшення жирового жиру.
Скільки калорій потрібно підліткам?
Вихідним пунктом плану підліткової дієти для плоского шлунка є визначення добових потреб у калоріях. Скільки калорій потрібно підліткові, залежно від віку та рівня активності. Згідно з Правилами дієтичного харчування для американців, сидячим хлопчикам, яким 13 та 14 років, потрібно 2000 калорій на день. Сидячий спосіб означає, що вони не мають іншої активності, ніж ті, що вимагають фізичні потреби щоденного життя.
Тринадцяти- і 14-річним хлопчикам, які є середньо активними, тобто щодня отримують фізичні вправи, еквівалентні ходьбі 1, 5–3 милі в помірному темпі, потребують від 2200 до 2400 калорій на день. Хлопчики того ж віку, які активні, з рівнем денної активності, рівним ходьбі більше 3 миль на день у помірному темпі, потребують від 2600 до 2800 калорій.
У віці 15 років сидячим хлопчикам потрібно 2200 калорій на день; помірно активні хлопчики потребують 2600 калорій; активні хлопчики потребують 3000 калорій. У віці від 16 до 18 років добова потреба в калоріях зростає до 2400 для малорухливих хлопчиків, 2800 для помірно активних хлопчиків і 3200 для активних хлопчиків. І нарешті, 19-річним хлопчикам потрібно 2600 калорій на день, якщо вони малорухливі, 2800 калорій, якщо вони помірно активні, і 3000 калорій, якщо вони активні.
Знижена калорійність дієти
Зниження споживання калорій та покращення якості дієти підлітка - два найважливіші компоненти втрати жиру. Зазвичай просто поліпшення якості дієти автоматично зменшить споживання калорій, оскільки здорові продукти, багаті поживними речовинами, як правило, нижчі за калоріями, ніж продукти з обмеженим поживними речовинами. Багато підлітків їдять занадто багато переробленої, жирної та солодкої їжі; зменшення кількості цих нездорових продуктів, який вживає хлопчик-підліток, і збільшення його споживання поживних продуктів знизить його споживання калорій, покращить його харчування та допоможе йому відчути себе ситнішим на меншій кількості їжі.
Продукти, багаті на поживні речовини, які потрібно включити в підлітковий план дієти для плоского шлунка, включають:
- Свіжі фрукти та овочі
- Пісний білок, такий як куряча грудка, риба та квасоля
- Цільного зерна
- Нежирний молочний продукт
- Здорові жири з оливкової олії, авокадо, риби, горіхів і насіння
Їжа, яку хлопці підлітка повинні уникати, щоб втратити жировий жир, включає:
- Фішки
- Цукерки
- Сода
- Смажена їжа
- білий хліб
- Білі макарони
- білий рис
- Випічка, печиво та торти
- Морозиво
Це не означає, що підліток не може мати час від часу частування, але ці продукти не повинні бути частиною його звичайного раціону. Не тримайте цих продуктів в будинку - натомість надайте низькокалорійні поживні варіанти їжі, які швидко та легко схопити для підлітка на ходу. Деякі ідеї включають свіжі салати, хумус та овочі нарізки, горіхове масло на цільнозерновому хлібі та звичайний йогурт зі свіжими ягодами.
Проводити час їжі домашніми сімейними справами; плануйте, готуйте та їжте здорову їжу разом, а не дозволяйте хлопцям-підліткам боротися за себе. Вони рідше приймають здоровий вибір, коли їм не дають вказівок. Крім того, навчіть хлопців-підлітків важливості обмеження їх вживання нездорової їжі, коли вони перебувають за межами будинку. Обговоріть варіанти, як уникнути тяги та як уберегтися від потурання нездоровій їжі навіть тоді, коли так роблять їх однолітки.
Підвищений рівень активності
Часто зменшення споживання калорій - це все, що потрібно для втрати жиру, особливо якщо хлопці вже активні. Однак для малорухливих хлопчиків підвищення рівня активності не тільки допоможе їм спалювати калорії, щоб збільшити їх дефіцит калорій, але також допоможе їм утримати вагу. Крім того, регулярні фізичні навантаження важливі для загального здоров’я, і це важлива звичка розвиватися на початку життя.
За даними Центрів контролю та профілактики захворювань, підлітки повинні займатися протягом 60 хвилин від помірних до енергійних фізичних навантажень щодня. Частиною цієї діяльності повинні бути серцево-судинні вправи, такі як біг, плавання або заняття спортом; інша частина - це заходи з зміцнення м’язів, такі як підняття тягарів і виконання вправ на вагу тіла.
Майте на увазі, що кількість часу, як часто і скільки калорій спалюється - не єдині важливі фактори при виборі занять фізичними вправами; щоб хлопчик дотримувався звичайної програми вправ, він повинен вибрати щось, що йому подобається робити і з нетерпінням чекає. Будь це такий організований вид спорту, як футбол, бойові мистецтва чи танці, він, швидше за все, буде продовжувати займатися фізичними вправами, якщо вважатиме це розважальним.
