Калорії забезпечують енергію, необхідну для щоденних занять. Намагаючись схуднути, калорії, які ви приймаєте, повинні бути меншими, ніж калорій, які ви спалюєте, але існує межа, за яку не слід їхати, якщо ви не знаходитесь під медичним наглядом.
Обмеження калорій
Жінки не повинні споживати менше 1200 калорій на день для безпечного схуднення, тоді як для чоловіків нижня межа - 1500 калорій на день, згідно з публікацією Гарвардської медичної школи "ЗДОРОВ'Я". Однак Національний інститут охорони здоров’я зазначає, що більшість жінок можуть спокійно схуднути, споживаючи від 1000 до 1200 калорій на день, тоді як чоловіки можуть споживати від 1200 до 1600 калорій для безпечного схуднення. Завжди краще проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати будь-яку програму схуднення, щоб визначити, яка саме кількість калорій ви повинні споживати щодня, що залежатиме від вашого віку, статі, рівня активності, поточної ваги та харчових звичок.
Визначення необхідних калорій
Для приблизної оцінки калорій, необхідних для підтримки вашої поточної ваги, просто помножте свою вагу на 15, якщо ви помірно активні, і 12, якщо ви не є. Щоб безпечно схуднути на 1–2 кілограми на тиждень, створіть дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій на день завдяки поєднанню дієти та фізичних вправ.
Калорійний баланс
Наявність балансу потрібної кількості калорій у часі допомагає підтримувати здорову вагу. Якщо ви їсте занадто мало калорій в день, компенсуйте це вже наступного дня. Якщо ви їсте занадто багато калорій, зменшіть кількість, яку ви маєте на наступний день.
