Майже третина дорослих американців мають високий кров'яний тиск, а третина - високий рівень холестерину, за даними Центрів контролю та профілактики захворювань. Обидва ці умови є факторами ризику серцевих захворювань, що є провідною причиною смерті в США. Здоровий спосіб життя може допомогти вам знизити високий кров’яний тиск і холестерин, а ви можете ретельно виготовити коктейлі, які вписуються в здорове серце.
Основу вашої льстец на фруктах
Більшість видів фруктів багаті харчовими клітковинами, що є неперетравною формою вуглеводів у продуктах рослинного походження. Дієтична клітковина може знизити рівень холестерину, а вживання в їжу продуктів з високим вмістом клітковини може допомогти запобігти хворобам серця. У фруктах також є високий вміст калію, який є найважливішим мінералом, який допомагає знизити артеріальний тиск, протиставляючи вплив натрію на підвищення артеріального тиску. Додайте в коктейлі банани або свіжі або заморожені ягоди, манго, персики або дині.
Споживайте молочні продукти для покращення здоров’я серця
Люди, які споживають щонайменше три порції молочних продуктів на день, як правило, мають нижчий артеріальний тиск та менший ризик виникнення серцевих захворювань, згідно з дослідженнями, опублікованими у квітні 2013 р. Видання журналу "Рецензії на харчування". Звичайний звичайний або грецький йогурт може згущувати коктейлі та допомагати досягти рекомендованого щоденного споживання молочних продуктів. Вибирайте знежирений йогурт, щоб обмежити споживання насичених жирами холестерину.
Слідкуйте за своєю вагою
Ожиріння є фактором ризику високого кров'яного тиску та високого холестерину, і коктейлі можуть сприяти цим станам здоров’я, якщо вони додадуть зайві калорії у ваш раціон. Вживайте коктейлі як заміну до їжі, а не як супровід, і уникайте додавання зайвих калорій із доданих цукрів. Вибирайте несолодкі заморожені фрукти замість підсолоджених, а використовуйте звичайний йогурт замість варіантів, які містять цукор або кукурудзяний сироп як підсолоджувачі. Змішайте лід у коктейлі, щоб зробити їх більшими, не додаючи калорій.
Додати Суперпродукти
Овочі забезпечують калій та харчові волокна, і вони можуть захистити від підвищеного артеріального тиску та високого холестерину. Вони також мало калорійні і підтримують здорову вагу. Додайте моркву, буряк, капусту та брокколі в коктейлі, щоб збільшити їх користь для здоров'я. Також слід розглянути можливість додавання джерела здорового жиру, оскільки ненасичені жири можуть сприяти зниженню рівня холестерину, відповідно до Центрів контролю та профілактики захворювань. Додайте невелику кількість арахісового масла або лляного насіння для поживного пюре.
