Ретролістез - відносно рідкісне дегенеративне захворювання спинномозкового диска, яке зароджується в нижній області хребта. Стан може викликати біль у нижній частині спини та нижньої кінцівки в деяких випадках. Різноманітні тазові вправи можуть допомогти полегшити та зменшити симптоми ретролістезу, згідно з даними Chiropractic Research Review. Стан змушує хребці нерівномірно та чинити тиск на хребетні диски, викликаючи біль, утруднення руху та обмежений діапазон руху. Фізична терапія часто рекомендується перед хірургічним підходом. Вивчення декількох основних вправ для полегшення симптомів може принести користь.
Мануальна фізична терапія
Професійний фізичний терапевт може запропонувати різноманітним наборам рухових вправ для пацієнта з ретролістезом, який виконує, згідно з журналом Spine, або в самонаправленій, або в допоміжній формі. Діапазон рухових вправ для нижньої частини спини може включати розтягнення, піднявши руки над плечима або тримаючи перед грудьми, тоді як пацієнт виконує ніжне скручування руками в бік, повідомляє Capital Health.
Тазові нахили
Нахили таза пропонують вправу для зміцнення нижньої частини спини, яка виконується лежачи. Ця вправа допомагає послабити жорсткі суглоби та полегшити біль, викликану різними станами попереку, такими як радикуліт та артрит. Вправа також підтягує і зміцнює нижні м’язи черевної стінки і тазу. Ляжте на підлогу зі зігнутими колінами. Підтягніть живіт в напрямку до підлоги і злегка гойдайте верхню частину таза вгору. Утримуйте нахил близько 10 секунд, а потім розслабтесь.
Рулони нижньої частини спини
Рулони нижньої частини спини можуть допомогти розтягнути нижню частину спини, але перед тим, як робити їх, поговоріть зі своїм лікарем або терапевтом. Ви не зможете виконати цю вправу, якщо ваш ретролістез спричинив помірне до тяжкого розміщення нижніх хребців. Однак вправа може допомогти зняти біль. Повільно піднімайте коліна до грудей і затискайте руки за колінами, пише Capital Health. Повільно дайте тілу скотитися вліво, а потім поверніться у вихідне положення. Відпочиньте на мить, а потім скочіть праворуч.
Хіп-рулони
Підтримка сили та підтримки тазових та тазостегнових суглобів важлива для тих, у кого діагностовано проблеми із нижньою частиною хребта. Робіть цю вправу стоячи або лежачи, залежно від рівня комфорту. Тримайтеся на стільці або стіні для рівноваги, одна нога несе більшу частину вашої ваги, інша коліно злегка зігнута, при цьому куля стопи торкається підлоги. Тримайте м'яч робочої ноги на підлозі і повільно обертайте коліно назовні, потім всередину.
