На думку Американської ради з фізичних вправ, зменшення плям - це міф. Ділянки тіла, де багато американців хочуть схуднути найбільше - наприклад, шлунок - це, як правило, останні частини тіла, які худнуть. Однак, спостерігаючи за тим, що ви їсте та беручи участь щонайменше за 150 хвилин середньо інтенсивних фізичних вправ та силових тренувань щотижня, ви побачите зменшення жиру та грудної клітки.
Як працює втрата жиру
За даними Американської ради з фізичних вправ, дослідження, проведене в університеті штату Массачусетс, піддало 13 чоловіків 27-денній інтенсивній програмі тренувань на животі. Результати дослідження показали, що випробувані втрачали жир у всіх областях тіла, включаючи черевну область. Хоча здається, що зменшення точок працює, правда полягає в тому, що втрата ваги відбувається в усьому тілі, а не лише в одній конкретній області. Щоб спалити жир у грудях та шлунку, дотримуйтесь послідовного розпорядку кардіо та силових тренувань. Додайте здорову низькокалорійну дієту, щоб створити щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій, щоб втратити від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Кардіо тренування в тренажерному залі
Серцево-судинні тренування корисні не тільки для вашого серця, вони також допомагають спалити багато калорій і жиру. Центри контролю та профілактики захворювань рекомендують 150 хвилин на тиждень помірно інтенсивних фізичних вправ. Гімнастичні вправи, що забезпечують необхідні заняття кардіо, включають заняття аеробікою, нерухомі велосипеди, плавальні круги, бігові доріжки та еліптичні машини. Знайдіть кілька занять, які вам подобаються, і переключіть їх, якщо ви почнете нудьгувати з кардіо-рутиною. Зміна та підвищення інтенсивності ваших кардіо тренувань також допомагає запобігти плато для схуднення.
Вправи на шлунок
Коли ви спалюєте зайвий жир за допомогою дієти та кардіо вправ, зміцнюйте м’язи живота для напруженого та тонізованого животика. Присідання і випади зміцнюють м'язи живота, а також глютени, квадрицепси, суглоби та литки. Зміцнюйте черевні живота і м’язи спини за допомогою вправи на передній дошці. Подумайте про виконання різних вправ, використовуючи м'яч для стійкості, наприклад, підтягування колін, гантелі, вправи з гантелями накладні трицепси або сухарі. Кожна з цих вправ створює сильний абс, а також міцні м’язи рук і грудей.
Вправи на груди
Щоб створити сильні грудні м’язи, можна вибрати різні тренажери. Використовуйте лавку, щоб виконувати преси зі штангою або гантелями. Підніміть або опустіть спинку лавки, щоб зробити тренування більш складним. Використовуйте кабельний прес або стоячі кабельні мушки. Виконуйте регулярні віджимання або використовуйте медичний кулю як опорну основу для віджимань. Використовуйте лише одну руку, щоб зробити вправу складнішою. Виконайте обід, поки груди передаєте медичний м’яч партнеру на тренуваннях.
