Медичний та фітнес-персонал часто використовують масу тіла для порівняння людей з нормами, що базуються на загальній сукупності. Але якщо у вас є атлетичний збір, швидше за все, ви наближаєтесь до вищого кінця діаграм. Ви можете виглядати як адоніс або афродіта, але ваша більша художня маса і щільність кісток можуть вас класифікувати як зайву вагу або ожиріння, виходячи лише з ваги. Склад тіла - найкращий спосіб обчислити ідеальну вагу для спортивного складання.
Індекс маси тіла
З багатьох методів оцінки ідеальної ваги одним з найпоширеніших є індекс маси тіла або ІМТ. Ви обчислюєте ІМТ, діливши вагу в кілограмах на ваш зріст у метрах у квадраті.
За даними Гарвардської школи охорони здоров'я в місті Чан, ІМТ не оцінює безпосередньо жирові масиви, а у людей з атлетичною обробкою, які мають щільніші кістки та м'язи, часто високий ІМТ.
Чи потрібен жир в організмі?
Оскільки кістки і м’язи щільніші за жир, вони важать більше за обсягом. Деякі жири в організмі необхідні для здоров'я, при цьому мінімальний рівень становить 3 відсотки для чоловіків і 12 відсотків для жінок. Крім цього, люди зберігають жир у жировій тканині для запасів енергії.
Фізичні вправи, як правило, знижують зайвий жир, збільшуючи мінеральну щільність кісткової тканини та м'язисті тканини, що призводить до збільшення маси тіла для атлетичних людей. Якщо ви фізично активні, найточніший спосіб визначити свою ідеальну вагу - це оцінити поточний відсоток жиру в організмі, а потім обчислити, скільки жиру потрібно скинути або набрати, щоб отримати оптимальні значення.
Данк або Пінч
Незважаючи на те, що існує ряд методів і пристроїв для обчислення процентного вмісту жиру в організмі, гідростатичне зважування вважається золотим стандартом. Процедура передбачає сидіння в спеціалізованому масштабі та повноцінне занурення в бак або басейн. Оскільки плаваючий жир, а м'язи та кістки мають тенденцію до просідання, то ваша гідростатична вага щодо вашої суші дає хорошу картину вашого відсотка жирової маси.
Однак процедура незручна для доступу та вимагає змочування. Найкраща альтернатива, за словами вченого-фізиканта Лен Кравіца з Університету Нью-Мексико, - це метод шкірних складок, який передбачає вимірювання товщини підшкірного жиру. Це недорого та відносно неінвазивно, але оцінений тренер повинен виконувати кваліфікований.
Ідеальний калькулятор атлетичної ваги
З огляду на рольову роль генетики та щільності кісткової тканини у визначенні ідеальної ваги для спортивної побудови, ви можете трохи сходити з розуму, намагаючись зрозуміти, куди вам слід потрапити на шкалу. Чоловічий журнал іде так далеко, що стверджує, що боксерки та борці з сумо мають ідеальну атлетичну вагу відповідно від 300 до 400 фунтів.
Ви можете бути структуровані таким чином, що валовий обсяг одного способу занять фізичними вправами мало що допомагає досягти ідеальної ваги. Бокс і скелелазіння, можливо, повинні поступитися місцем бігу і плаванню. Ідеальний калькулятор, коли ви виміряли свій ІМТ в залежності від способу, - це ваші очі та те, як ви почуваєтесь.
