Вертикальний стрибок є важливою атлетичною майстерністю для баскетболістів. Це важливо не тільки для забивання м'яча, але і для того, щоб стати кращим ребундером, блокатором пострілів та шутером. Уміння стрибнути вище та швидше, може дати перевагу вашим супротивникам.
Програми
У вас є кілька безкоштовних програм з вертикального стрибка на вибір. HoopsU.com пропонує безкоштовну програму для завантаження. Ця програма використовує пліометрію. Плеометричні вправи призначені для зв’язку сили зі швидкістю для отримання сили. Інша програма - VerticalJumping.com, яка включала інтерактивні елементи, такі як можливість створювати власні спеціалізовані тренування на веб-сайті. Планета Обручі має безкоштовний список свердел, які допоможуть покращити ваш вертикальний стрибок. У BallersforLife є безкоштовний список вправ, які, за його словами, можуть додати 10 дюймів до вашого стрибка за вісім тижнів.
Успіх
Вільні програми вертикального стрибка потрібно оцінювати критично. Багато безкоштовних програм стверджують, що вони можуть покращити ваш вертикальний стрибок протягом днів або навіть хвилин. Хоча деякі програми використовують пліометрію, жодне дослідження не підтверджує твердження, що це може збільшити вертикальні стрибки. Ці безкоштовні програми можуть пропонувати відгуки користувачів і навіть схвалення знаменитостей, але вони не мають жодної наукової підтримки. Існує багато подібних дорогих програм, але їм також бракує наукових доказів.
Увага
Усі ці програми містять попередження про занадто швидке виконання цих вправ. Перетренування може призвести до травм, таких як витягнуті м’язи, розірвані зв’язки, напруга м’язів або, можливо, зламані кістки. Деякі програми навіть рекомендують проводити їх під наглядом тренера чи тренера. Перш ніж розпочати будь-яку програму, слід проконсультуватися з лікарем, щоб перевірити, чи підходить вона вам.
Висновок
Наскільки високо ви можете стрибати, багато в чому зводиться до генетики. Якщо у вас є "ген стрибка", у вас буде вищий вертикальний стрибок. HoopsU.com застерігає від програм вертикального стрибка, які гарантують певний приріст у певний проміжок часу. Він стверджує, що додати три дюйми до вашого вертикального стрибка можливо за два-три місяці. Ви можете збільшити гнучкість, наростити силу і навіть візуалізувати підвішування з обідка баскетбольного обруча, але навіть у Майкла Джордана не було 50-дюймового вертикального стрибка.
