Регулярно скакайте на еліптичну машину, і ви почнете помічати кілька позитивних переваг для здоров'я - від тонізованих сідниць і рук до покращення здоров’я серця. Використовуйте еліптик для глютенів і для загального здоров’я - маючи на увазі п’ять речей, коли ви ковзаєте і потієте.
1. Еліптичні машини багатогранні
Еліптичний пропонує тренування з низьким впливом, що підходять для різних рівнів фітнесу. Багато еліптичні машини оснащені ручками, які дозволяють рухати руками разом з ногами. Одночасно накачайте руки на нижню частину тіла, і еліптичні набирають не тільки глютенів, квадрицепсів та підколінних суглобів, але й біцепсів, трицепсів, спини та грудей. Ваші черевні живота також задіяні, коли ви підтягуєте ядро і рівновагу, роблячи педалі ніг.
Більшість еліптичних машин також дозволяють вам педалювати ноги назад. Цей зворотний рух спрацьовує ваші литки та м’язи заднього суглоба трохи більше, ніж рух вперед. Коли ви вправляєтеся на еліптичному рівні, ви можете вибрати частину сеансу вперед, а частину - у зворотному напрямку, щоб змінити тренування.
Ви також можете вибрати чергові дні, орієнтуючись на рух вперед один день і назад на інший, щоб орієнтуватися на різні групи м’язів. Ви також можете час від часу гуляти, щоб зосередитися на додатковій міцності та стабільності основи, а також на хорошій поставі.
2. Еліптики пропонують альтернативу біговій доріжці
Еліптичні машини функціонують як бігова доріжка тим, що обидва типи машин дадуть вам аеробні тренування. Однак еліптики можуть запропонувати кілька переваг перед біговими доріжками, однак залежно від ваших уподобань та цілей тренування.
На біговій доріжці одна нога повинна залишати платформу машини, коли ви ходите чи бігаєте. На противагу цьому на еліптичній машині обидві ноги залишаються заземленими, коли ви здійснюєте педаль у "еліптичному" овальному русі. Оскільки ваші ноги ніколи не залишають машину, ваші суглоби та поперек відчувають менший вплив, повідомляє Фонд артритів. Під час бігу чи ходьби навантаження на суглоби до 2, 5 разів перевищує вагу тіла.
Це означає, що кожного разу, коли ви стукаєте ногами по біговій доріжці або по землі, ваше тіло повинно поглинати удар. З часом збільшене навантаження на щиколотки, коліна, стегна та поперек може призвести до травм. Однак тіло кожного відрізняється, і деякі люди не відчувають проблем із бігом. Для інших - еліптична машина - краща альтернатива.
3. Ви можете перетинати поїзд
Варіація тренування через перехресне тренування також знижує ризик зайвих травм. Якщо ви робите лише один вид вправ, ви постійно напружуєте одні і ті ж м’язи та суглоби. Коли ви перетинаєте тренування, ви використовуєте різні м’язи, і менше шансів отримати травму.
Зміна тренування також запобігає нудьзі виконувати однакові вправи щодня. Коли вам не нудно, ви з більшою ймовірністю дотримуєтесь своєї рутини тренувань.
4. Ви можете схуднути
Якщо ви хочете схуднути, еліптичні машини можуть допомогти вам спалити калорії та досягти поставлених цілей щодо схуднення. Під час фізичних вправ ваш організм використовує енергію або калорії, або з вуглеводів, білків і жирів у вашій їжі, або з накопиченого жиру в організмі. Тому, щоб спалити калорії та втратити жир, потрібно або зменшити споживання калорій з їжею, або збільшити фізичну активність - або і те й інше.
Калорії, спалені за допомогою еліптичної машини, залежать від вашої ваги. Чим більший ти, тим більше калорій потрібно для енергії. Наприклад, тоді як 125-кілограмовий чоловік спалює близько 270 калорій за 30 хвилин еліптичного тренування, 185-кілограмовий чоловік спалює близько 400 калорій.
Крім еліптичних тренувань, зосередьтеся на дієті, наповненій різноманітними овочами та фруктами, цільними зернами, пісними білками та знежиреними або знежиреними молочними та здоровими жирами, такими як авокадо. Дієтичні рекомендації щодо дієтичного харчування 2015-2020 років для американців також рекомендують уникати доданих цукрів та насичених жирів. Націліться на менше 2300 міліграмів натрію на день, і якщо ви вживаєте алкоголь, робіть це в міру.
5. Вам потрібно буде додати ваги
Хоча еліптик добре працює на глютенах, ногах, черевній порожнині та верхній частині тіла, можливо, вам потрібно буде додати силових тренувань до своєї тренування. Щоб побудувати глютени та покращити загальну силу м’язів, прагніть відпрацьовувати всі основні групи м’язів принаймні двічі на тиждень.
Силові тренування допоможуть вам уникнути вікової втрати м’язової маси. Коли ви втрачаєте м'язи, це уповільнює метаболізм і ускладнює утримання від жиру.
Існує багато різних способів виконання силових тренувань, включаючи гантелі, штанги, власну вагу тіла та групи опору. Виконайте три-п’ять серій вправи, приблизно з восьми до 12 повторень за сет. Ви можете поступово збільшувати вагу з кожним набором - і з часом ви будете використовувати більш важкі і важкі ваги з кожним тренуванням.
