Краса віджимань полягає в тому, що ви можете їх робити де завгодно, у будь-який час. Хоча безцінь і безпроблемна зручність є лише однією з багатьох переваг віджимань. Ця фізична силова фізкультурна вправа займає кілька груп м’язів одночасно, допомагаючи підтримувати здорову вагу, зміцнювати кістки та керувати цукром крові та артеріальним тиском. Більше того, було встановлено, що віджимання можуть бути показником серцево-судинних захворювань.
Порада
Віджимання можуть вимірювати серцево-судинний ризик, одночасно зміцнюючи важливу групу м’язів.
Виміряйте серцево-судинний ризик
Серцево-судинні захворювання є провідною причиною смерті в усьому світі, згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим в JAMA Network Open . Але дослідники пов'язували потенціал підштовхування з меншою ймовірністю серцево-судинних захворювань, вказуючи на потенціал використання цієї простої вправи для оцінки ризику.
У дослідженні встановлено, що чоловіки, які змогли виконати більше 40 віджимань, показали значне зниження захворюваності на серцево-судинні захворювання протягом 10 років порівняно з тими, хто закінчив менше 10 віджимань.
Зміцнюйте всі основні групи м’язів
Віджимання працюють усім вашим тілом, залучаючи одночасно кілька груп м’язів - руки, груди, верхня частина спини, серцевина, ноги і стегна. Але чому це важливо? Чому потрібна сила м’язів? За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії, сила м'язів необхідна для:
- Допоможіть підтримувати здорову вагу
- Зміцнюють кістки
- Полегшити повсякденний рух
- Управління артеріальним тиском та цукром у крові
Деякі дослідження навіть вказували на переваги віджимань для певних груп м’язів. Наприклад, у 2014 році, проведене в журналі Journal of Sports Science & Medicine, повідомляється, що стандартний віджимання збільшує активацію грудної клітки та дельтоїдів, м'язів, прикріплених до передньої, бокової та задньої частин плеча.
В іншому дослідженні, опублікованому в 2016 році Journal of Physical Therapy Science , було встановлено, що коли руки розташовані на півдорозі від стандартного положення, спостерігається більша активність у грудях та трицепсах.
Як зробити ідеальний віджимання
Американська рада з фізичних вправ (ACE) рекомендує таку форму для правильного виконання push-up:
- Покладіть руки на килимок, на ширину плечей, пальці спрямовані вперед.
- Підтягніть тулуб і повністю витягніть тіло, щоб ви опинилися в положенні дошки. Переконайтесь, що голова та хребет вирівняні.
- Зберігаючи одне і те ж положення тіла, повільно опускайте тіло до килима, дозволяючи ліктям зміщуватися назовні.
- Як тільки груди чи підборіддя досягли рівня підлоги, натискайте вгору через руки, поки вони повністю не витягнуті.
Для правильного вирівнювання ACE також пропонує пальці спрямовані вперед і злегка повернуті всередину, що плечі розташовані прямо над вашими руками, а тулуб жорсткий, щоб спина не провисала.
