Ви, напевно, ніколи не думали про воду як про небезпечну речовину. Зазвичай це не так. Кожна клітина у вашому організмі складається з води. Це складає більшість вашого обсягу крові, а вода навіть допомагає рухатися через травний тракт. Хоча вам, звичайно, потрібно багато, щоб тримати справи, можна пити занадто багато, і ви хворієте.
Загальна рекомендація
Хоча не існує точної рекомендації щодо рідини, Рада з питань харчування та харчування Інституту медицини має загальні рекомендації для здорових дорослих. Якщо ви чоловік, націліться на 3, 7 літра щодня, що становить близько 125 унцій. Як жінка, ваша рекомендована рідина становить 2, 7 літра на день, або близько 91 унції. Ця основна інструкція включає воду та всі напої, а також їжу. Насправді ви можете отримати аж 20 відсотків своїх рекомендацій з рідини з продуктів, які ви їсте.
Максимальний безпечний прийом
Вам потрібно буде пити більше, ніж рекомендація, якщо ви багато тренуєтесь, живете в жаркому кліматі, багато потієте або живете на великій висоті. Ваші нирки виділяють з 800-1000 мілілітрів рідини - 27–34 унції - щогодини в спокої, пояснює доктор Джозеф Г. Вербаліс, начальник відділу та професор медицини Джорджтаунського університету. Таким чином, від 27 до 34 унцій води на годину має бути абсолютною величиною, яку можна випити, перш ніж отримати чистий приріст у воді, коли клітини набрякають рідиною, і ви затримуєте воду. Це коли ви можете відчути побічні ефекти. Але ваш стан здоров'я, стать, вік і вага мають роль у тому, скільки води обробляє ваше тіло. Ви можете впоратися трохи більше або трохи менше.
Міркування для спортсменів
Поки ви займаєтеся фізичними вправами тривалий час, наприклад, якщо біжите марафони, рівень вазопресину зростає. Цей антидіуретичний гормон змушує ваш організм зависати від води, а не виділяти її. Тому пиття максимум 27–34 унцій води може спричинити чистий приріст води досить швидко, навіть якщо ви потієте. У такому стані швидкість фільтрації вашої нирки може знизитися до 100 мілілітрів на годину, або менше 3, 5 унцій на годину. За таких екстремальних обставин пиття більше 3, 5 унцій щогодини може потенційно спричинити проблеми. Але залежно від кількості ви потієте та точного рівня гормону вазопресину у вашому організмі, можливо, ви зможете пити більше, ніж це, перш ніж відчувати себе нудно.
Заключні міркування
Коли ви п'єте набагато більше води, ніж потрібно, електроліти стають незбалансованими, а клітини набрякають, стан, відомий як гіпонатріємія. Ви можете заплутатися, запаморочитись і дезорієнтуватись, якщо клітини мозку заграють водою. Також можуть спостерігатися втома, нудота, втрата апетиту і неспокій. У важких випадках у вас може початися галюцинація або мати судоми. Якщо ви відчуваєте будь-який з цих симптомів після запаморочення води протягом тривалого періоду часу, можливо, ви пили набагато більше, ніж ваш організм може впоратися. Вам потрібно негайно потрапити до лікаря. Хоча рідкість, гіпонатріємія може бути фатальною.
