Розтягнення стопи відбувається при розриві зв’язок, які перетинають стопу. Ці травми можуть статися від надмірного використання або жорсткого посадки на нерівну поверхню. Після того, як зв’язки розірвані, важливо звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, наскільки поганий розтягнення і чи знадобиться вам додаткова терапія.
Для оздоровлення більшості легких вивихів не потрібно нічого, крім РІЗ (спокою, льоду, стиснення та піднесення). Насправді, одне з найпростіших, але найефективніших домашніх засобів від вивих щиколотки або стопи - це по черзі занурювати ногу в теплу і холодну воду.
Починаючи відновлювати рух, замочування ноги в крижаній воді допомагає відновити рухливість і полегшити біль від реабілітаційних вправ.
Підтвердьте свій діагноз
Відвідайте лікаря і погляньте на вашу ногу, щоб підтвердити, що це розтягнення. Лікар також може дати вам інформацію про те, де ви перебуваєте в процесі загоєння. Сильні вивихи стоп можуть потребувати професійної реабілітації.
Не займайтеся реабілітаційними вправами самостійно, якщо ваш лікар не уповноважує вас це робити. Перехід від простого РІСУ до крижаної ванни для витягнутої щиколотки або стопи, як тільки ваш лікар надасть вам допомогу.
Підготуйте теплу водяну баню
Наповніть свій перший таз водою, достатньо теплою, щоб заспокоїти ногу, але не такою гарячою, що боляче покласти ногу в таз. В аптеках є пластмасові вазони, спеціально призначені для замочування ніг. У щіпці ви також можете використовувати пластикове відро для 5-літрів.
Підготуйте крижану баню
Додайте приблизно до кубиків льоду варті кубики до другого басейну для ніг. Замочування ноги в крижаній воді - один з найефективніших способів допомогти зняти набряк, повідомляє клініка Майо.
Помістіть ногу в теплу воду
Поставте витягнуту стопу в теплу ванну і дайте їй просочитися протягом 10 - 15 хвилин. Починаючи з розмивання з теплою водою, допомагає послабити м’язи ніг, що полегшує діапазон руху.
Перевірте свою мобільність
Коли ви виймаєте ногу з теплої ванни, випробуйте свою рухливість, обережно поворушивши стопу вгору-вниз протягом 30 секунд. Якщо рух болючий, негайно припиніть. Це означає, що ваша стопа ще не зажила для рухливості. В іншому випадку продовжуйте розтягувати вгору, потім вниз, протягом 10 інтервалів по 30 секунд кожен.
Замочіть ногу в крижаній воді
Занурте ногу в холодну ванну відразу після виконання вправ на рухливість. Дайте стопі просочитися близько 10 хвилин. Замочування ніг у крижаній воді допоможе зупинити будь-який надмірний набряк, який може виникнути після першого переміщення стопи.
Готово
Видаліть ногу з крижаної води, коли холод занадто сильний. Погладьте ногу сухим чистим сухим рушником. Якщо ваш лікар запропонував брекет або пов’язку, надягайте його, як тільки ваша стопа буде чистою і сухою.
Порада
Якщо ваша ступня все ще болить після вправ на рухливість і замочування ніг у крижаній воді, поверніть стопу в теплу воду ще раз, щоб заспокоїти м’язи.
Додаткові домашні процедури
Солі Epsom - один з класичних домашніх засобів від розтягнення. Додайте його до басейну з теплою водою, коли ви робите ваші чергування теплих і холодних ванн для ніг. Або просто посипте солі Epsom у вашій звичайній ванні перед тим, як приймати замочування для повного тіла. Ліки без рецепта, такі як ібупрофен та ацетамінофен, можуть додатково полегшити біль і набряки, якщо це необхідно.
