Незалежно від того, наскільки ви віддані своєму плану схуднення, іноді життя просто стає на шляху, і ви змушені пропускати тренування. Легко уявити, як вся ваша наполеглива праця йде по стоку, поки ви хворі в ліжку або працюєте пізно. Не хвилюйтеся, однак, якщо пропущений один день фізичних вправ не призведе до того, що вся ваша втрачена вага буде повертатися назад, а також повністю не зірве ваш прогрес. Поки завтра ви повернетесь до розпалу речей, можете сьогодні знятись, не відчуваючи вини.
Вправи та схуднення
Ви втрачаєте вагу, коли ваш організм спалює накопичений жир. Ваші жирові клітини скорочуються, а з часом і ваше тіло скорочується. Жирові клітини ніколи не зникають - вони залишаються там, де вони є, поки вашому тілу знову не потрібно буде зберігати зайве паливо, після чого вони заповнюються. Цей процес відбувається в усьому вашому тілі одночасно, що робить втрату ваги та набір ваги дуже поступовим процесом. Вправи допомагають знизити вагу, збільшуючи кількість палива, яке потребує ваш організм, але якщо не займатися фізичними вправами протягом одного дня, це не призведе до величезної зміни, коли справа стосується схуднення.
Спалювання калорій
Один фунт дорівнює 3500 калорій, тому дефіцит калорійності в 500 калорій на день призводить до втрати 1 фунт на тиждень. Залежно від того, наскільки сильно ви займаєтеся фізичними вправами, ви можете спалити від 200 до 900 калорій за сеанс. Навіть якщо ви тренуєтесь до найвищого кінця цього діапазону, вам потрібно буде кілька разів вправлятись, щоб втратити фунт. Не забувайте, що паливо, яке накопичується як жир, - це додаткове паливо, вище і поза тим, що потрібно для вашого організму. Додаючи фізичні вправи у свій розпорядок дня, ви спалюєте на сотні більше калорій, ніж ваш організм під час звичайних повсякденних занять. Крім того, якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, ваші м’язи залишатимуться активними і продовжувати спалювати калорії, навіть якщо ви займаєте вихідний день.
Можливості
Як компенсувати
Відрегулюйте свій раціон день пропущеного тренування, щоб компенсувати додаткові калорії, які ви не спалите. Пийте багато води, тому що за іронією долі, перебування у зволоженому стані - найкращий спосіб зменшити набір ваги у воді. Навіть якщо повноцінне тренування не підлягає сумніву, будьте максимально активними. Припаркуйтеся далеко від свого офісу, сходите по сходах і намагайтеся бути максимально активними протягом дня. Розтягування, коли ви прокидаєтесь і перед тим, як спуститися перед сном, може зберегти м'язи м'якими і кінцівками, щоб вони не були такими млявими на наступний день.
