Великі литки можуть створювати пропорції у ваших ногах, якщо ви стовбурите на сцені бодібілдингу з однаково великими стегнами. Однак великі телята не приносять великої користі, якщо мова йде про спортивні здібності. Ви використовуєте свої суглоби, квадроцикли та глютени, щоб забезпечити основну силу в бігу та стрибках. Занадто велика кількість телят може насправді уповільнити вас, додавши занадто велику кількість і перешкоджаючи стабільності щиколоток і гнучкості гомілки.
Тож, якщо ви прагнете пропорції та великих ніг - робіть багато телячих підйомів у гарній формі та помітній вазі. Якщо ні, то ви можете пропустити цю ізоляційну дію і більше зосередитись на складених вправах, які працюють на всій частині нижньої частини тіла, включаючи присідання та дедлайф.
Анатомія литкового м’яза
Литковий м’яз, або гастрокеміус, розташований на задній частині гомілки. Він проходить як через колінний, так і гомілковостопний суглоб і має дві голови. Медіальна головка бере свій початок від медіальної, або внутрішньої, черешної тканини вашої стегнової кістки. Бічна головка бере свій початок на бічному висках стегнової кістки. Дві головки зібралися в ахіллове сухожилля і вставляються на п'яту вашої стопи.
Опис телят
Виконайте підняття теляти з положення стоячи на підлозі, кроку або зваженого верстата. Встаньте з ногами на ширину стегон один від одного, а пальці ніг спрямовані вперед. Ви можете тримати штангу через плечі або гантелі в руках, якщо ви використовуєте вільні ваги, або ви можете використовувати машину для підняття телят. Тримаючи коліна прямо, підніміться на ноги максимально високо. Ви відчуєте напругу в задній частині гомілки. Повільно опустіться вниз до вихідної позиції, щоб виконати одне повторення.
М'язова гіпертрофія
Гіпертрофія - це збільшення м’язів, яке є результатом тренувань. Для отримання великих телят потрібно збільшити розмір м’язових волокон у ваших литок або кількість волокон. Виконуйте правильну кількість сетів і повторів з великим навантаженням, щоб стимулювати ці зміни і досягти росту м’язів. Національна асоціація спорту та кондиціонування рекомендує три-шість наборів, що складаються з шести-12 повторень. Вага повинен бути досить важким, щоб виконувати в рамках рекомендованих повторів у правильній формі, але досить складним, щоб викликати втому. Відпочивайте від 30 до 90 секунд між кожним набором.
Поради щодо навчання
Твоїх телят може бути важко дресирувати. Додайте в інші вправи, окрім стояння теля, щоб постійно кидати виклик м’язам. Наприклад, робіть набори телячих підйомів лише однією ногою за раз або включайте підняте теля. Ви також можете змінити спосіб підняття теляти на телят, змінивши кут - наведіть пальці ніг назустріч один одному або трохи під час вправи.
Щоб уникнути виклику литкових м’язів, змініть набори і повтори, які ви виконуєте, а також вагу, яку ви піднімаєте. Наприклад, не завжди робіть шість комплектів по 12 зі 100 фунтами. Ваше тіло дуже швидко звикне до того ж тренування.
: Кращі вправи на тонування теля
Обмеження гіпертрофії
Генетика та вік можуть відігравати роль у тому, чи отримуєте ви великих телят від вирощування телят. Якщо у вас невеликий настрій і у вас виникають проблеми з навантаженням на м’язи, ваші телята будуть настільки ж впертими в набранні м'язових розмірів, як і у решті тіла. Вам потрібно буде тренуватися послідовно і дотримуватися дієти, яка сприяє зростанню м’язів, щоб додати худорлявий м’яз для телят. Крім того, у віці ви природним чином втрачаєте м’язову тканину. По мірі дорослішання м'язова адаптація займає більше часу.
