Зважені жилети роблять такі вправи, як віджимання, ходьба, пробіжки та заняття спортом складнішими. Жилети можуть важити всього 5 фунтів або вони можуть перевищувати 80 кілограмів. Ви можете налаштувати більшість зважених жилетів, додаючи або виймаючи з кишень металеві злитки. Це дозволяє поступово збільшувати вагу жилета у міру того, як ви будете наряджатися і сильніше.
Використання
Військові, правоохоронні органи, пожежники, спортсмени та любителі фітнесу усі користуються зваженими жилетами. Зважені жилети можна використовувати для імітації носіння бронежилетів чи засобів пожежної охорони, щоб розвивати специфіку для роботи або просто зробити спортивні заняття більш вимогливими. Деякі спортсмени використовують зважені жилети для збільшення сили для бігу та стрибків.
Компресія хребта
Хоча жилети для ваги є прийнятним інструментом для підвищення вашої фізичної форми та сили, вони також представляють підвищений потенціал для травм. Зважені жилети сидять на ваших плечах і кріпляться навколо талії. Ваш хребетний стовп, що складається з 33 хребців та міжхребцевих дисків, підтримує цю зухвалість. Додана маса жилета може призвести до здавлення ваших міжхребцевих дисків, що є зменшенням проміжків між хребцями. Стиснення міжхребцевих дисків може призвести до болю в спині, а також до травм.
Уникнення компресії хребта
Щоб знизити ризик отримати травму, пов’язану зі стисненням, уникайте активних заходів. Стрибки та біг мають значний вплив через хребет, навіть коли ви не носите зважений жилет. Біг та стрибки під час носіння важкої жилетки можуть бути необхідним ризиком, коли ви тренуєтесь для змагальних видів спорту чи військових, але якщо ви працюєте на загальну форму та здоров'я, ризики серйозної травми спини перевищують будь-які потенційні переваги.
Змінений центр тяжкості
Зазвичай ваш центр маси знаходиться безпосередньо над вашою базою підтримки. Тобто, ваша вага закінчився або дуже близький до вашого хребта. Це означає, що для того, щоб утримувати вас вертикально, потрібно дуже невелике напруження м’язів. Зважений жилет, особливо сильно завантажений, перемістить ваш центр маси від вашої бази підтримки і згодом покладе додаткове навантаження на ваші м'язи. Якщо це навантаження нерівномірне, це може призвести до великих навантажень на м’язи, протилежні сторони навантаження. Якщо вага знаходиться на передній частині вашого тіла, м’язам спини доведеться працювати понаднормово, а м'язи живота повинні працювати важче, ніж зазвичай, якщо навантаження на спину. Будь-який сценарій ставить хребет у важко механічне становище, що може призвести до травм.
Мінімізація ризику
Щоб максимально використати вагу жилетів, мінімізуючи ризик отримання травм, завжди слід забезпечити рівномірність розподілу ваги між передньою і задньою частинами. Якщо цього не зробити, значно збільшується ризик отримання травм. Також слідкуйте за рівним розподілом ваги зліва направо, щоб уникнути бічних напружень. Якщо жилет у вазі має поясний пояс, переконайтесь, що він міцно закріплений, щоб максимально наблизити вагу до тіла.
