Хороша форма бігу, включаючи правильне підняття колін, може допомогти збільшити швидкість та ефективність бігу. Високі коліна часто використовуються при спринті; вибухова дія підняття ноги швидко від землі і високо в повітря допомагає вам швидко рухатися. Є прийоми та вправи, які ви можете використовувати, щоб допомогти підняти коліна вище від землі, коли біжите. Ваша бігова форма повинна відчувати себе комфортно і не викликати ніяких больових відчуттів, тому не допускайте, щоб коліна надто високі на звичайних, щоденних бігах.
Вправа на високі коліна
Крок 1
Виконуйте вправи на високі коліна, стоячи на одному місці. Це безпечніше, ніж намагатися підняти коліна вище під час бігу без попереднього досвіду. Встаньте з руками в сторони, а ноги на ширині плечей.
Крок 2
Підніміть коліна по черзі, щоб ви привели кожне стегно паралельно до землі. Ви підете на місце. Почніть розмахувати руками, зігнутими в лікті, назад і вперед типовим розмахом руки бігуна. Прокиньте протилежну руку вперед до ноги, яку ви піднімаєте, і навпаки.
Крок 3
Починайте підбирати коліна якомога швидше, роблячи це. Продовжуйте протягом 60 секунд. Зупиніться і відпочиньте 30 секунд. Повторіть за бажанням.
Високі коліна під час бігу
Крок 1
Використовуйте хорошу основну форму при запуску. Дивіться прямо вперед, тримайте шию і голову високо і ударяйте об землю кулями ніг. Ваші коліна, природно, піднімуться до зручного місця, коли ви це зробите.
Крок 2
Підніміть коліна прямо вперед, а не в бік, коли біжите. Це допоможе вам зберегти рівновагу під час бігу з високими колінами. Уникайте ударів ногами назад. Розмахуйте руками, не пересуваючи їх також на бік, і не забудьте тримати їх близько до тіла.
Крок 3
Спершу йдіть повільно і поступово збільшуйте швидкість. Уповільнитись, якщо форма починає погіршуватися.
Порада
Розробіть форму для запуску, яка працює для вас і допоможе вам досягти поставлених цілей, але не витрачайте час, щоб потрапити туди. Ви повинні підняти коліна під час бігу, тому виберіть їх підняти до місця, де відчувається комфорт і без болю. Не натискайте на себе більше, ніж ви готові в будь-який момент. Повільно працюйте в напрямку підняття колін вище, щоб допомогти вам рухатися швидше кожного разу, коли біжите.
Увага
Будьте обережні, коли піднімаєте коліна занадто високо під час бігу, оскільки це збільшує ризик отримання травм через навантаження на суглоби від удару. Підніміть коліна лише настільки високо, наскільки вам комфортно, і негайно припиніть бігати, якщо відчуваєте біль у колінах, стопах або щиколотках.
