Прес-плечі вважаються ефективною вправою, коли справа стосується поліпшення сили і розмірів плечей. Плечовий прес - це структурна вправа, це означає, що він створює навантаження на хребет, оскільки ви підтримуєте вертикальне положення з тулубом під час його виконання. Неправильна форма та інші фактори можуть спричинити біль у спині при натисканні на плечі.
Переваги плеча
Прес-плечі в першу чергу працюють на ваші дельтоподібні та трицепси. Плечові натискання вдруге працюють трапецієподібними, латиссімус дорсі та ромбоподібними м'язами у верхній частині спини, а також спинами еректора або попереку, особливо коли ви виконуєте плечові преси стоячи. Якщо ви перестараєтеся, ви можете зазнати хворобливості в цих областях на додаток до первинних плечових м'язів.
Постійний плечовий прес
Виконуючи стоячий плечовий прес, техніка є надзвичайно важливою, щоб ви не зазнавали надмірного напруження на хребті, повідомляє Американська рада з вправ. Поширена тенденція - вигинати нижню частину спини, коли ви піднімаєте вагу, що збільшує навантаження на хребет. Щоб уникнути вигинання спини, стискайте язикові та черевні м’язи під час підняття та використовуйте дзеркало, щоб стежити за своєю формою. Також тримайте штангу перед собою і натискайте її над головою замість того, щоб починати і закінчувати вправу зі штангою за головою. Прямий прес плеча вважається вдосконаленою вправою.
Прес на плечі
Форма також важлива для зменшення ризику болю в спині, коли ви виконуєте сидячий плечовий прес. Завжди сидьте з підпертою спиною до спинки. Переконайтесь, що ваші ноги міцно розміщені на землі або на підставках для ніг. Також скоротите м'язи живота, оскільки це стабілізує ваш хребет. Підтримуйте природну криву нижньої частини спини. Уникайте натискання нижньої частини спини на спинку або вигинання нижньої частини спини під час виконання плечових натискань.
