Іноді жир, здається, має GPS, завдяки чому він подорожує туди, де ми цього хочемо. Однією з таких областей, зокрема для жінок, є верхня частина стегна. Незважаючи на те, що генетика здебільшого винна в цьому небажаному явищі, є деякі вказівки на те, що недостатня активність може насправді привести жирові клітини на територію стегна. Час теж може зіграти певну роль. Напевно, ви не здивуєтеся, дізнавшись, що жирові відкладення у стегнах пов’язані зі старінням.
Щоб надати вашому жиру стегна, набагато ефективніше застосовувати підхід для цілого тіла, що покращує загальну форму, ніж намагатися зосередити свої зусилля на зоні образи.
Кидання жиру на вогонь
Ви не можете орієнтуватися на певну область для зменшення жиру - не виконуючи певні вправи і не харчуючись певним чином. На жаль, не існує такого поняття, як зменшення місця, тому вам просто доведеться зіткнутися з музикою і загалом схуднути. Схуднути здоровим способом в розміреному темпі, а надлишок жиру поступово буде розчинятися, коли склад усього тіла стає меншим.
Тим часом - це непорушний закон термодинаміки, що для того, щоб втратити один фунт жиру, ви повинні витратити більше 3500 калорій більше, ніж приймаєте. Національний інститут охорони здоров'я рекомендує від 2 до 2 фунтів на тиждень як здоровий показник втрата ваги; втрачаєте швидше, і ви ризикуєте відскочити набір ваги.
Математика виходить досить акуратно. Зменшіть споживання їжі на 500 калорій на день, і ви втратите 1 фунт на тиждень. Існують численні плани дієти, але в цілому екстремальні дієти не працюють в довгостроковій перспективі. Найкраща дієта - це та, яку ви можете дотримуватися, припускаючи, що вона містить пісний білок, цільні зерна та багато овочів. Хоча немає ніякого способу сповістити своє тіло, що втрачає жир стегна спочатку, воно згодом зменшиться, коли загальний жировий склад вашого організму зменшиться.
Перемістіть його та програйте
Хоча втрата ваги - це перший крок до втрати жиру з задньої частини стегон, ніколи не рано починати робити вправи, які будуть ліпити та тонізувати скоро відкриті м'язи під ними. Плюс до цього, м'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому нарощування м’язів налаштовує ваше тіло, щоб довго залишатися стрункішим.
Для стегон хороші місця для початку - кучеряві локони. Існує кілька варіантів цієї вправи, яка зміцнює тильну сторону стегон, і їх непогано обертати. Але щоб підтримувати рівновагу, природно, вам захочеться змішати вправи, які працюють на все стегно. Присідання з масою тіла працюють на всю енхіладу від задника до гомілок. Перевернуті флаєри - це вправа на всьому тілі, яка спрямована як на передню, так і на задню частину стегон.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - це метод вправ, при якому спалахи інтенсивних зусиль - як правило, при аеробних вправах - супроводжуються, як правило, більш тривалим періодом спокою або хоча б інтервалом значно менших зусиль.
Немає заданої формули, але вона працює так: Якщо ви на біговій доріжці, заклинюйте на максимальній швидкості протягом однієї хвилини і йдіть повільно протягом двох-трьох. Або йдіть важко три хвилини, а зміну - на шість. У протоколах HIIT дуже багато варіацій, і це справді питання експерименту, поки ви не знайдете комбінації, які працюють для вас.
Зростаюча кількість досліджень свідчить про те, що HIIT може бути ефективнішим для зменшення підшкірного жиру, ніж звичайні аеробні форми фізичних вправ. У дослідженні, опублікованому у вересні 2017 року в галузі Obesity Science & Practice, повідомляється, що HIIT є більш ефективним для зниження жиру в організмі, ніж традиційні форми вправ.
