Біль у ногах може варіюватися від сильної та колючої до легкої та тупий; незважаючи на це, це може заважати вашому дню. Хоча сильний біль у ногах пов'язаний з травмою або надмірним використанням, постійний біль у ногах може бути наслідком дефіциту вітамінів.
Синдром неспокійних ніг, м’язові судоми або нервовий біль можуть призвести до того, що ви не отримуєте достатню кількість певних поживних речовин. Якщо у вас сильний біль у ногах, що заважає вашій здатності ходити або спати, проконсультуйтеся з лікарем і розглянути можливість додавання продуктів з певними поживними речовинами.
Порада
Біль у ногах і спазми можуть бути ознакою дефіциту вітамінів, таких як вітамін D, або дефіциту мінеральних речовин, таких як залізо, фолати або магній. Якщо у вас є постійні болі в ногах, які не є травмою, поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб зробити аналіз крові, який вимірює рівень цих поживних речовин.
Визначення болю в ногах
Біль у ногах буває у багатьох формах. Ви розпізнаєте ознаки травми, такі як витягнутий м’яз, тендиніт, шиншини або перелом, оскільки вони зазвичай виникають раптово і супроводжуються набряком і гострим болем. Але біль у ногах через дефіцит вітамінів відрізняється.
Ви можете відчути спазми, особливо під час активності, поколювання або відчуття голки та голки. Біль у ногах також може бути наслідком синдрому неспокійних ніг.
Синдром неспокійних ніг характеризується непереборною позивою рухати ногами. Симптоми зазвичай посилюються вночі. Ви можете відчути мимовільне поштовх і біль, що заважає сну - і часто симптоми покращуються, коли ви починаєте рухатися.
Дефіцит заліза та біль у ногах
Дискомфорт і біль, пов'язані з синдромом неспокійних ніг, простежуються до низького рівня заліза в мозку, йдеться у статті, присвяченій роботі Movement Disources у вересні 2014 року. Це особливо стосується жінок, які відчувають синдром неспокійних ніг під час вагітності.
Дослідження, опубліковане в медицині сну в травні 2015 року, виявило дефіцит заліза у вагітних жінок, які мали синдром неспокійних ніг, і дійшло висновку, що дисбаланс рівня заліза відіграє певну роль при наявності стану ніг.
Прийом препаратів заліза за вказівкою лікаря може поліпшити біль при синдромі неспокійних ніг. Огляд, опублікований у випуску за січень 2019 року бази даних Кокрана Систематичних оглядів, показав, що терапія залізом, ймовірно, покращує симптоми синдрому неспокійних ніг. Зверніться до лікаря, щоб визначити правильну дозування для вас, щоб ви отримали достатню кількість для ефективного лікування, але не отримаєте побічних ефектів від прийому занадто багато.
: Причини неспокійних ніг після вправи
Вітамін D і м’язовий біль
Нестача вітаміну D може спричинити біль у м’язах, у тому числі в ногах. Занадто мало цього вітаміну "сонячного світла" асоціюється із синдромом неспокійних ніг, згідно з дослідженням журналу клінічної медицини сну, опублікованому у квітні 2018 р. Ваш організм виробляє вітамін D у відповідь на потрапляння сонячних променів; ви також можете отримати його з продуктів, таких як молоко та яєчні жири. Люди, які живуть у північному кліматі або не проводять багато часу поза межами, можуть легко втратити дефіцит вітаміну D.
Біль у ногах у дітей через зростаючі болі також може посилюватися, якщо у них недостатній вміст вітаміну D. У червні 2015 року медичні принципи та практика опублікували дослідження, яке показало, що у випадку 120 дітей виправлення недостатності вітаміну D зменшило інтенсивність росту болі в ногах у дітей.
Магній та біль у ногах
Магній - мінерал, важливий для виробництва енергії, синтезу та розмноження ДНК та РНК. Він відіграє роль у скороченні м’язів і передачі нерва, тому при порушенні балансу у вас може виникнути біль у кінцівках. Симптоми дефіциту, пояснюється вичерпним документом у поживних речовинах, опублікованому у вересні 2015 року, включають:
- Судоми в підошвах стоп
- Судоми ніг
- М'язові спазми в литках
Можливо, у вас також спостерігаються неправильні випади м’язів обличчя, болі в спині та шиї через низький рівень магнію.
: Як скоро ви відчуваєте вплив магнію?
Інтернет-видання StatPearls, оновлене в липні 2019 року, також відзначає дефіцит магнію як потенційну причину синдрому неспокійних ніг. Хорошими джерелами магнію є листяна зелень - як шпинат - цільнозернові зерна, бобові, горіхи, як мигдаль, - і насіння. Дорослі потребують від 310 до 420 міліграмів магнію щодня, залежно від віку та статі, зазначає Національне бюро охорони здоров'я харчових добавок.
Якщо ви боїтесь, що у вас може бути дефіцит магнію, поговоріть зі своїм лікарем про додавання добавки до складу магнію у розпорядок дня.
Вітамін В12 і поколювання ніг
Вітамін D, магній та залізо - всі ймовірні підозрювані, коли мова йде про біль у ногах через дефіцит вітаміну. Але ви також можете врахувати кілька інших потенційних недоліків поживних речовин.
Наприклад, вітамін В12 сприяє виробленню еритроцитів і нервових функцій, а також іншим важливим органам діяльності. Вам, як дорослій людині, потрібно 2, 4 мкг на день від їжі або добавок.
Тваринні продукти, такі як м'ясо, яйця та морепродукти - багаті джерела цієї поживної речовини. Якщо ви їсте веганську або вегетаріанську дієту або маєте проблеми з засвоєнням вітаміну В12 з їжею, ви можете стати дефіцитом. Але дефіцит розвивається повільно і з’являється з часом. Симптоми можуть включати дивні відчуття, включаючи оніміння і поколювання в ногах і ногах, а також руках. Також у вас можуть виникнути проблеми з ходьбою через порушення рівноваги.
Якщо ці дивні симптоми на нозі також супроводжуються когнітивними труднощами, слабкістю та втомою, подумайте просити лікаря про аналіз крові, щоб перевірити стан вашого вітаміну В12.
Дефіцит фолатів як причина
StatPearls є дефіцитом фолатів як потенційна причина синдрому неспокійних ніг. Фолати або фолієва кислота - це вітамін групи B, який допомагає вашому організму створювати еритроцити. Без адекватних еритроцитів може виникнути анемія.
Деякі ліки, вагітність, алкоголізм і погано збалансована дієта можуть призвести до дефіциту фолатів, пояснює Джонс Хопкінс. Інші симптоми дефіциту фолатів включають бліду шкіру, поганий апетит, дратівливість, нестачу енергії, діарею та гладкий ніжний язик. Аналізи крові підтверджують діагноз, і ваш лікар може порекомендувати потужні добавки для корекції вашої недостатності.
: Фрукти та овочі, що містять фолієву кислоту
Інші поживні речовини також можуть викликати біль у ногах, однак дослідження не є переконливими звітами, проведеними в клінічних даних BMJ, опублікованих у 2015 році. Дефіцит вітаміну В6 та вітаміну Е може бути причиною; або, принаймні деякі попередні дослідження показують, що добавки цих вітамінів можуть зменшити судоми ніг.
