Вантажопідйомники з рукояткою схожі на стандартні тяги, за винятком того, що зчеплення набагато ширше. У більшості випадків підйомникам потрібно буде використовувати ремінці, щоб підтримувати зчеплення в глухому підйомі. Більш широкий захват вимушує вас у нижнє положення, майже в повний присідання. Це нижнє положення також змінює положення вашого тулуба, тим самим вимагаючи більше акценту на всій спині, підкосах та глютенах.
Назад
Через нижню позицію мертвого підйому спостерігається більше набору м’язів з верхньої частини спини, на відміну від звичайної тупику, в якій більше набору м’язів у нижній частині спини сильніше стимулюється. Більш широкий захват змушує верхню частину спини і заднього дельтоїда працювати дуже важко, щоб тримати штангу близько до тіла, особливо під час опускання частини вправи. Це не тільки формує та визначає вашу спину, але також може покращити поставу.
Шипшина
Нижнє положення, в якому стегна опущені до землі, змушує ваші суглоби вправлятися, щоб піднятися з нижнього положення. Це важливо не тільки для бодібілдингу та пауерліфтингу, але й для покращення загальної сили ніг. Бігунам потрібні сильні підкоси, щоб сприяти розгинанню стегна. Щоразу, коли ви можете більше залучати підкоси, тим краще ви будуєте силу і швидкість ноги.
Клеї
Значна частина акцентів у мертвій ліфті з рукояткою також приділяється глютенам. Ця вправа настільки ж ефективна при націлюванні на глютени та нарощуванні квадрицепсів, як при виконанні повних присідань зі штангою, з додатковою перевагою від меншої участі в попереку. Такі вправи, як тупик, ефективніші для зміцнення, побудови та формування глютенів, а потім вправи, що виконуються на машині. Тяжкий підйом з рукояткою забезпечує більшу дальність руху, завдяки чому набирається більший набір м’язів у глютенах та квадрицепсах.
Спалювати жир
Вправи з пауерліфтингу, такі як тягачі, можуть серйозно оподатковувати кардіореспіраторну систему, якщо робити їх досить інтенсивно. Висока інтенсивність тупикової тяги кидає виклик організму як аеробно, так і анаеробно. Це змушує організм спалювати більше калорій не тільки під час тренувань, але й довгий час після закінчення тренувань. Крім того, нові м'язи, отримані при регулярному виконанні мертвих ліфтів, посилять ваш метаболізм у спокої, тим самим допомагаючи скинути зайву вагу жиру.
