Коли настає літо, сонячні ванни стікаються на пляжі, парки та біля басейнів, щоб поласувати сонячними променями. Звичайно, сонячні ванни, як правило, змушують вас потіти, що більшість із нас асоціюється із спалюванням калорій. Але вам може бути цікаво: чи лежачи схильні до сонячного світла насправді користь для схуднення? Відповідь - більш ніж шкірна.
Регулювання тепла та метаболізм
Люди, як і всі ссавці, є ендотермічними або теплокровними, це означає, що вони регулюють власну температуру тіла за допомогою внутрішніх механізмів. Коли організм відчуває, що він знаходиться в занадто гарячому або занадто холодному середовищі, він ініціює заходи щодо регулювання власної температури, наприклад, тремтіння в холодних умовах або пітливість у теплих. Інші фізичні реакції на теплі температури включають розслаблення м’язів, зниження вироблення адреналіну та зниження швидкості метаболізму.
Метаболізм - це процес, при якому організм перетворює їжу в енергію і постачає цю енергію клітинам. Ця енергія може надходити або з їжею, або з запасів, що зберігаються в організмі як жир. Кількість необхідної енергії залежить від рівня фізичної активності організму. Але тіло в спокої все одно споживає мінімальний рівень енергії для підтримки основних функцій організму; це відоме як базальна швидкість метаболізму, або BMR.
Коли організм теплий і в спокої, BMR знижується до низького рівня, це означає, що організм споживає менше калорій, щоб продовжувати працювати. Оскільки сонячні ванни передбачають лежання нерухомо на сонці, воно споживає дуже мало калорій. Сонячні ванни можна сказати лише для спалювання калорій у загальному сенсі, що робити щось взагалі спалює хоч якусь калорію. Наприклад, організм використовує калорії, хоча з низькою швидкістю, навіть коли спить.
Потенційна користь спалювання жиру
Хоча дозування сонячного світла не збільшує калорійність, є кілька наукових доказів того, що сонячне світло допомагає спалити більше жиру. Дослідження, опубліковані в наукових звітах у листопаді 2017 року, прийшли до висновку, що довжина хвилі синього світла сонця допомагає зменшити білі жирові клітини, розташовані прямо під поверхнею шкіри.
Відкриття було випадковим. Дослідники з університету Альберти в Канаді вирішили допомогти хворим на цукровий діабет 1 типу, намагаючись генетично інженерувати ці жирові клітини для вироблення інсуліну при впливі світла. Попутно вони з подивом відзначили, що сонячне випромінювання фактично скорочувало ліпідні краплі в жирових клітинах під шкірою і змушувало ці клітини зберігати менше жиру.
Однак дослідники також зазначили, що в цій галузі потрібно провести більше досліджень, і вони ще не знають інтенсивності або тривалості сонячного світла, необхідного для активації цього процесу. Винос: ще не замінюйте членство в тренажерному залі на пляжний знак.
Сонячні ванни та інші фактори здоров'я
Крім зниження ваги, є користь для здоров’я від сонячних ванн. Сонячне світло допомагає організму зробити вітамін D - важливу поживну речовину, яка допомагає організму засвоювати кальцій та підтримує здорові кістки та суглоби.
Деякі дослідження, зокрема дослідження, проведені в жовтні 2013 року в Міжнародному журналі епідеміології , також пов'язували вітамін D із покращенням здоров’я серця. І є деякі докази того, що потрапляння сонячного світла може знизити ризик для деяких типів раку: в лютневому 2014 році, опублікованому в журналі « Екологічне здоров’я перспективи», було виявлено, що він знижує ризик раку молочної залози, а дослідження, опубліковані у квітні 2015 року в журналі «Стероїдна біохімія та молекулярна біологія» слабке сонячне світло, що підвищує ризик раку підшлункової залози.
Однак тривале опромінення ультрафіолетовими променями сонця також несе ризики для здоров'я, включаючи підвищення ймовірності виникнення раку шкіри. Щоб знизити цей ризик, Американське товариство з раку рекомендує щедро застосовувати сонцезахисний крем широкого спектру (який захищає від УФА та УФБ-променів) з SPF 30 або більше, коли ви плануєте перебувати на сонці та повторно застосовувати принаймні кожні дві години.
