Розтягування збільшує ваш діапазон руху і забезпечує нормальне функціонування як під час фізичних вправ, так і під час повсякденних занять. Існують різні типи розтяжок, і хоча деякі можуть бути більш корисними, ніж інші, включення розтяжок у ваш режим вправ допомагає поліпшити загальну гнучкість.
Однак ви можете відчувати біль під час розтягування, що може бути ознакою того, що ви не розтягуєтеся належним чином або не є симптоматикою основного стану здоров’я. Незалежно від причини, відчуття болю при розтягуванні не є нормальним і повинно викликати занепокоєння.
Порада
Хоча розтягнення може бути незручним, воно не повинно викликати болю. Якщо у вас болять під час розтягування, ви можете завдати більше пошкоджень тканин.
Болісне розтягнення і техніка
Якщо ви розтягуєте групу м’язів і відчуваєте біль у цій області, то, можливо, ви будете розтягуватися неправильно. Однією з головних причин розтягуючого болю є занадто сильне штовхання вашого тіла. Наприклад, тягатися до пальців ніг, щоб розтягнути м’язи спини та підколінних суглобів - це звичайне розтягнення.
Однак якщо ти схопишся на ноги і продовжуєш тягнути себе все глибше в розтяжку, ти можеш почати відчувати біль. Цей біль вказує на те, що ви розтягуєтесь далі, ніж зручно, і завдаєте шкоди. Таку пасивну розтяжку, як ця, слід робити обережно. Розтягніть м’яз до точки легкого дискомфорту і тримайте до 60 секунд, але уникайте натискання на себе до болю.
Уникайте перенапруження пошкоджених м’язів
Коли м'яз завдає шкоди від занять спортом, ви відчуваєте біль, намагаючись розтягнути цю м'яз. Напруження м’язів передпліччя може бути викликане надмірним вживанням і може зайняти кілька тижнів, щоб повністю зажити. Якщо ви продовжуєте розтягувати травмовані м’язи під час загоєння, ваш біль може продовжуватися, і ви також можете затягувати загоєння пошкодженої м’язи.
Однак легке розтягнення, виконане правильно, може допомогти вам вилікуватися від напруги м’язів. Якщо ви знаєте, що ви пошкодили певну групу м’язів, уникайте додаткового напруження або стресу до повного загоєння. У деяких важких випадках вам може знадобитися звернутися до лікаря, особливо якщо біль зберігається.
Види розтяжок
Ваші типи розтягування можуть бути причиною болю, навіть якщо ви не перенапружуєте м’язи. Один конкретний тип розтягування, відомий як балістична розтяжка, в основному відмовився, але деякі з них все ж можуть бути рекомендовані. Цей тип розтягування використовує імпульс рухомого тіла або кінцівки, підстрибуючи в розтягнуте положення, наприклад, кілька разів підстрибуючи вниз, щоб торкатися пальців ніг. Оскільки балістичне розтягнення не дозволяє м’язам підлаштовуватися і розслаблятися в розтягнутому положенні, це може спричинити напругу і навіть перенапруження м'язів.
Через свою неефективність при збільшенні гнучкості балістичне розтягнення не рекламується як метод розтягування. Ви також можете відчувати болісне розтягнення, якщо ваші м’язи холодні або неактивні. Пасивні розтяжки на початку тренування можуть бути болючими, якщо ви попередньо не розігріли групи м’язів.
Додайте динамічні розтяжки
Відповідно до статті, опублікованої в лютому 2012 року Міжнародним журналом спортивної фізичної терапії , як статичне розтягнення - утримуючи розтяжку протягом певного часу - так і динамічне розтягнення є ефективними для підвищення гнучкості та діапазону руху. Динамічне розтягнення включає в себе рухи, що імітують конкретну вправу або рухи, використовувані в спорті. Ці рухи можуть бути перебільшеними, але вони контролюються.
Динамічні розтяжки підготують м’язи та суглоби певним чином до передбачуваного заняття або спорту. Один із прикладів - виконавець бойових мистецтв, який використовує ноги під час занять. Він може виконувати динамічне розтягнення, розмахуючи прямою ногою вперед, щоб поступово збільшувати отриману висоту. Ці розтяжки не є ривками і використовуються з великим контролем, тому вони не пов’язані з болем або травмою.
