Для більшості з нас літо не закінчилося, не насолоджуючись чашкою або конусом улюбленого совка або новинкою (морозиво з бутербродами!), Яке повертає нас назад, коли ми були дітьми. Насправді, за даними USDA, американці щороку насолоджуються близько 1, 5 мільярда галонів морозива, замороженого йогурту та інших заморожених молочних десертів. Скористайтеся цими 12 порадами, щоб охолонути, не покладаючи зусиль на здорове харчування та схуднення на глибоке заморожування.
Для більшості з нас літо не закінчилося, не насолоджуючись чашкою або конусом улюбленого совка або новинкою (морозиво з бутербродами!), Яке повертає нас назад, коли ми були дітьми. Насправді, за даними USDA, американці щороку насолоджуються близько 1, 5 мільярда галонів морозива, замороженого йогурту та інших заморожених молочних десертів. Скористайтеся цими 12 порадами, щоб охолонути, не покладаючи зусиль на здорове харчування та схуднення на глибоке заморожування.
1. Чому ви просто не можете зупинитися на одній совці
2. Коли ви кричите морозиво…
Морозиво може містити більше 250 калорій і 6 чайних ложок цукру на півсклянки порції, але "легкі" варіанти матимуть щонайменше половину жиру або на 33 відсотки менше калорій порівняно з звичайним морозивом, відповідно до значень вмісту поживних речовин з USDA. Бренди не завжди містять "світло" на своїй упаковці, тому обов'язково ознайомтеся з етикеткою харчування. Шукайте варіанти з 120 калоріями на порцію або менше, не більше 2 грамів насиченого жиру і до 4 чайних ложок цукру. НАЙКРАЩІ ЛІКУВАННЯ: Повільна збита класична ваніль Еді або Брейєра 1/2 жирної вершкової ванілі, яка важить приблизно 100 калорій, а рівень насиченого жиру та цукру залишається низьким.
Морозиво може містити більше 250 калорій і 6 чайних ложок цукру на півсклянки порції, але "легкі" варіанти матимуть щонайменше половину жиру або на 33 відсотки менше калорій порівняно з звичайним морозивом, відповідно до значень вмісту поживних речовин з USDA. Бренди не завжди містять "світло" на своїй упаковці, тому обов'язково ознайомтеся з етикеткою харчування. Шукайте варіанти з 120 калоріями на порцію або менше, не більше 2 грамів насиченого жиру і до 4 чайних ложок цукру. НАЙКРАЩІ ЛІКУВАННЯ: Повільна збита класична ваніль Еді або Брейєра 1/2 жирної вершкової ванілі, яка важить приблизно 100 калорій, а рівень насиченого жиру та цукру залишається низьким.
3. Отримайте конус Кідді
Оскільки більшість морозива забезпечує від 150 до 200 калорій на півсклянки, найважливіший фактор - це одна порція. Це простіше сказати, ніж зробити, особливо коли ви копаєтесь! Для допомоги обов’язково купуйте морозиво в найменших доступних контейнерах (деякі марки продають окремі порції), а не в галонах або діжках. Якщо ви знаходитесь у магазині морозива, попросіть конус розміру для малюка тримати свою порцію приблизно до півсклянки. Навіть "невеликі" розміри, що продаються у багатьох магазинах морозива та йогурту, подають майже до повної чашки. Оскільки в шишці менше морозива, ніж у чашці, це кращий вибір - а легкі вафельні шишки мають близько 20 калорій. (Уникайте вафельних шишок, які можуть запакувати приблизно 120 калорій і майже 6 чайних ложок цукру.)
Оскільки більшість морозива забезпечує від 150 до 200 калорій на півсклянки, найважливіший фактор - це одна порція. Це простіше сказати, ніж зробити, особливо коли ви копаєтесь! Для допомоги обов’язково купуйте морозиво в найменших доступних контейнерах (деякі марки продають окремі порції), а не в галонах або діжках. Якщо ви знаходитесь у магазині морозива, попросіть конус розміру для малюка тримати свою порцію приблизно до півсклянки. Навіть "невеликі" розміри, що продаються у багатьох магазинах морозива та йогурту, подають майже до повної чашки. Оскільки в шишці менше морозива, ніж у чашці, це кращий вибір - а легкі вафельні шишки мають близько 20 калорій. (Уникайте вафельних шишок, які можуть запакувати приблизно 120 калорій і майже 6 чайних ложок цукру.)
4. Темні шоколадні покриті заморожені банани
Одне смачне смачне заморожене частування - заморожені банани з темним шоколадом. Вони задовольняють шоколадну тягу і є ідеальним крижаним солодким для спекотного літнього дня. Банан із замороженим шоколадом важить приблизно 180 ккал і забезпечує всі калієві, клітковинні та вітаміни групи В бананами антиоксидантним ударом із темного шоколаду. НАЙКРАЩІ ЛІКСИ: Якщо ви не хочете зробити свій власний, шукайте банани Trader Joe Gone - це шматочки бананів, покриті темним шоколадом. На порцію припадає 130 калорій. Оскільки вони багаті насиченим жиром завдяки пальмовій олії, що використовується в шоколадному покритті, насолоджуйтеся ними в помірності.
Одне смачне смачне заморожене частування - заморожені банани з темним шоколадом. Вони задовольняють шоколадну тягу і є ідеальним крижаним солодким для спекотного літнього дня. Банан із замороженим шоколадом важить приблизно 180 ккал і забезпечує всі калієві, клітковинні та вітаміни групи В бананами антиоксидантним ударом із темного шоколаду. НАЙКРАЩІ ЛІКСИ: Якщо ви не хочете зробити свій власний, шукайте банани Trader Joe Gone - це шматочки бананів, покриті темним шоколадом. На порцію припадає 130 калорій. Оскільки вони багаті насиченим жиром завдяки пальмовій олії, що використовується в шоколадному покритті, насолоджуйтеся ними в помірності.
5. Чи є ваш Fro-Yo шахрайством?
Чи знали ви, що не всі заморожені йогурти - це насправді йогурти? Це тому, що, на відміну від звичайного йогурту, заморожений йогурт не має стандартів, встановлених Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів США. За даними Національної асоціації йогуртів (NYA), "не всі продукти, що називаються" замороженим йогуртом ", насправді містять живі та активні культури, пов'язані з деякими користями для здоров'я". Деякі так звані «заморожені йогурти» використовують термооброблений йогурт, який вбиває живі та активні культури (корисні бактерії). Асоціація рекомендує перевірити наявність печатки NYA Live & Active Cultures на упаковках, щоб переконатися, що ви дійсно купуєте йогурт. І шукайте "легкі" версії, щоб знизити кількість калорій.
Чи знали ви, що не всі заморожені йогурти - це насправді йогурти? Це тому, що, на відміну від звичайного йогурту, заморожений йогурт не має стандартів, встановлених Управлінням харчових продуктів та лікарських засобів США. За даними Національної асоціації йогуртів (NYA), "не всі продукти, що називаються" замороженим йогуртом ", насправді містять живі та активні культури, пов'язані з деякими користями для здоров'я". Деякі так звані «заморожені йогурти» використовують термооброблений йогурт, який вбиває живі та активні культури (корисні бактерії). Асоціація рекомендує перевірити наявність печатки NYA Live & Active Cultures на упаковках, щоб переконатися, що ви дійсно купуєте йогурт. І шукайте "легкі" версії, щоб знизити кількість калорій.
6. Посібник покупця Fro-Yo з м'яким обслуговуванням
Магазини Fro-Yo завжди гуляють, коли дієта сприймає свою улюблену заморожену форму. Хоча заморожений йогурт із м'якою подачею зазвичай містить менше калорій завдяки повітрю, що потрапляє в морозне частування, це не так добре, як ви можете подумати. Fro-yo від Pinkberry або Red Mango коливається приблизно від 80 до 200 калорій на півсклянки порції, тому обов'язково перевірте факти харчування, перш ніж вважати, що ваш йогурт є низьким. Оригінальні та фруктові аромати, як правило, найнижчі в калоріях, тоді як більш смакові густини, такі як арахісове масло або м'ятний шоколад, дійсно можуть доповнити. Ви також можете легко зробити свій справжній заморожений йогурт, використовуючи грецький йогурт, змішаний з улюбленими свіжими фруктами (мед або агава не обов’язково). Обробляти до однорідності, потім заморожувати. Це буде більше білка і менше доданих цукрів, ніж будь-яка м'яка порція, яку ви можете придбати.
Кредит: ajr_images / Adobe StockМагазини Fro-Yo завжди гуляють, коли дієта сприймає свою улюблену заморожену форму. Хоча заморожений йогурт із м'якою подачею зазвичай містить менше калорій завдяки повітрю, що потрапляє в морозне частування, це не так добре, як ви можете подумати. Fro-yo від Pinkberry або Red Mango коливається приблизно від 80 до 200 калорій на півсклянки порції, тому обов'язково перевірте факти харчування, перш ніж вважати, що ваш йогурт є низьким. Оригінальні та фруктові аромати, як правило, найнижчі в калоріях, тоді як більш смакові густини, такі як арахісове масло або м'ятний шоколад, дійсно можуть доповнити. Ви також можете легко зробити свій справжній заморожений йогурт, використовуючи грецький йогурт, змішаний з улюбленими свіжими фруктами (мед або агава не обов’язково). Обробляти до однорідності, потім заморожувати. Це буде більше білка і менше доданих цукрів, ніж будь-яка м'яка порція, яку ви можете придбати.
7. Привабливі начинки Nix
Начинки звичайні в магазинах морозива та йогурту. На жаль, соуси, цукерки, гаряче печиво, збиті вершки, карамельний соус, печене печиво та укуси домовика можуть зруйнувати ваш раціон швидше, ніж заморожені частування на гарячому літньому сонці. Це тому, що вони зазвичай не більше, ніж цукор, сало або комбо обох. Столова ложка поблажливих начинок додасть приблизно 30-50 калорій, тож кілька столових ложок начинки можуть дорівнювати або перевищувати калорійність морозива чи йогурту. НАЙКРАЩІ ЛІКВИ: Їжте частування звичайним або зверху свіжими фруктами. Якщо вам потрібно вибрати солодко-солодкий начинку, слід контролювати порцію: Попросіть невелику морилку шоколадного соусу або легку посипку шоколадної стружки.
Кредит: Джерело зображень РФ / Рафі Алексій / Джерело зображення / Гетті ЗображенняНачинки звичайні в магазинах морозива та йогурту. На жаль, соуси, цукерки, гаряче печиво, збиті вершки, карамельний соус, печене печиво та укуси домовика можуть зруйнувати ваш раціон швидше, ніж заморожені частування на гарячому літньому сонці. Це тому, що вони зазвичай не більше, ніж цукор, сало або комбо обох. Столова ложка поблажливих начинок додасть приблизно 30-50 калорій, тож кілька столових ложок начинки можуть дорівнювати або перевищувати калорійність морозива чи йогурту. НАЙКРАЩІ ЛІКВИ: Їжте частування звичайним або зверху свіжими фруктами. Якщо вам потрібно вибрати солодко-солодкий начинку, слід контролювати порцію: Попросіть невелику морилку шоколадного соусу або легку посипку шоколадної стружки.
8. Ознайомтесь зі сценою бару
Бари з замороженим йогуртом - чудові знахідки в супермаркеті. Кілька компаній пропонують грецькі батончики з йогуртом, які ідеально порціоновані та виготовлені з живими та активними культурами йогурту, що може допомогти травленню. НАЙКРАЩІ ЛІКСИ: Спробуйте батончики з грецьким замороженим йогуртом Yasso, які містять 5 грам білка і 80-130 калорій на бар. Щоб тримати під контролем кількість калорій, слід уникати самих декадентних ароматів, таких як чашка арахісового масла або стружка кавового шоколаду. Бари з йогуртом Outshine просто мають різноманітні смачні смаки і містять 90 калорій, 5 грам білка і 11-12 грам цукру.
Кредит: jenifoto / iStock / Getty ImagesБари з замороженим йогуртом - чудові знахідки в супермаркеті. Кілька компаній пропонують грецькі батончики з йогуртом, які ідеально порціоновані та виготовлені з живими та активними культурами йогурту, що може допомогти травленню. НАЙКРАЩІ ЛІКСИ: Спробуйте батончики з грецьким замороженим йогуртом Yasso, які містять 5 грам білка і 80-130 калорій на бар. Щоб тримати під контролем кількість калорій, слід уникати самих декадентних ароматів, таких як чашка арахісового масла або стружка кавового шоколаду. Бари з йогуртом Outshine просто мають різноманітні смачні смаки і містять 90 калорій, 5 грам білка і 11-12 грам цукру.
9. Фруктові та овочеві маки найкращі
10. Створіть власне здорове поп-арт
Багато людей, що знають здоров'я, взагалі проходять повз корпус морозильної камери і роблять власні охолоджені літні частування. Це зовсім не складно. Озброївшись нічим іншим, ніж формою ескімо, і кількома корисними інгредієнтами, ви також можете зробити своє. Використовуючи виробник ефіру, який ви можете знайти в будь-якому магазині господарських товарів, спробуйте створити власні власні соски, розклавши різноманітні 100-процентні овочеві або фруктові пюре та соки, йогурт, насіння чіа та інші інгредієнти для приготування смачних і поживних крижаних частувань. Додайте деяку швидкість процесу виготовлення ескімо: спробуйте швидкий поп-майстер Zoku та створіть власне заморожене частування менше ніж за сім хвилин.
Кредит: tvirbickis / iStock / Getty ImagesБагато людей, що знають здоров'я, взагалі проходять повз корпус морозильної камери і роблять власні охолоджені літні частування. Це зовсім не складно. Озброївшись нічим іншим, ніж формою ескімо, і кількома корисними інгредієнтами, ви також можете зробити своє. Використовуючи виробник ефіру, який ви можете знайти в будь-якому магазині господарських товарів, спробуйте створити власні власні соски, розклавши різноманітні 100-процентні овочеві або фруктові пюре та соки, йогурт, насіння чіа та інші інгредієнти для приготування смачних і поживних крижаних частувань. Додайте деяку швидкість процесу виготовлення ескімо: спробуйте швидкий поп-майстер Zoku та створіть власне заморожене частування менше ніж за сім хвилин.
11. Худі Сорбець
Сорбети, як правило, менше калорій і жиру, ніж морозиво, оскільки вони виготовлені з фруктового соку або фруктових пюре, а не молока чи вершків. Однак вони мають більшу кількість цукру з багатьох тих самих причин - тому що їх роблять з фруктового пюре, фруктового соку або сиропу. Не забудьте перевірити етикетки продуктів, оскільки багато з них зроблені з підсолодженою водою замість справжніх фруктів. Кількість калорій коливається від приблизно 100 калорій до 200 калорій на порцію півсклянки. НАЙКРАЩІ ЛІКАВИ: Вибирайте ароматизатори на основі фруктів таких брендів, як Ciao Bella, Whole Fruit і Haagen-Dazs.
Кредит: amymjay / iStock / Getty ImagesСорбети, як правило, менше калорій і жиру, ніж морозиво, оскільки вони виготовлені з фруктового соку або фруктових пюре, а не молока чи вершків. Однак вони мають більшу кількість цукру з багатьох тих самих причин - тому що їх роблять з фруктового пюре, фруктового соку або сиропу. Не забудьте перевірити етикетки продуктів, оскільки багато з них зроблені з підсолодженою водою замість справжніх фруктів. Кількість калорій коливається від приблизно 100 калорій до 200 калорій на порцію півсклянки. НАЙКРАЩІ ЛІКАВИ: Вибирайте ароматизатори на основі фруктів таких брендів, як Ciao Bella, Whole Fruit і Haagen-Dazs.
12. Сендвічі з морозивом для схуднення
Що ти думаєш?
Які ваші улюблені частування влітку? Ви спробували будь-який із наведених тут хитрощів? Яка ваша улюблена марка здорового морозива, замороженого йогурту чи сорбету? Поділіться своїми порадами з нами в коментарях нижче.
Кредит: Believe_In_Me / iStock / Getty ImagesЯкі ваші улюблені частування влітку? Ви спробували будь-який із наведених тут хитрощів? Яка ваша улюблена марка здорового морозива, замороженого йогурту чи сорбету? Поділіться своїми порадами з нами в коментарях нижче.
