М’язи стискаються при використанні і розслабляються або послаблюються, коли не використовуються. Однак іноді ваш м’яз може залишатися напруженим або раптово мимоволі стискатися. Мимовільно скорочений м'яз часто називають судом або спазмом. М'язові судоми можуть виникати з різних причин. Зазвичай надмірне вживання є найпоширенішою причиною, але зневоднення, дефіцит вітамінів та певні ліки також можуть спричинити скорочення м’язів. Кілька різних варіантів можуть допомогти послабити скорочений м'яз, залежно від точної причини м'язової судоми.
Крок 1
Розтягніть м’язи. Хоча спочатку болісно, розтягнення скороченого м’яза допомагає йому розслабитися і розслабитися. Точне розтягнення залежатиме від того, який м’яз тісне. Багато разів уражаються м’язи ніг. Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги перед собою. Повільно зігніть верхню частину тіла над ураженою ногою, доходячи до пальців ніг. Не підстрибуйте м’язи, а обережно нахиляйтеся вперед.
Крок 2
Масажуйте м'язи, що скорочуються. За допомогою пальців обережно натисніть на м’яз і потріть круговими рухами. Тиск розслаблює скорочений м'яз. Якщо ви не можете послабити м’яз, заплануйте масаж з фізичним або масажним терапевтом.
Крок 3
Пийте багато води, щоб послабити скорочений м'яз. Багато разів виникають м’язові судоми через зневоднення. Вода та спортивні напої знімають м’язове скорочення.
Крок 4
Додайте в раціон більше калію. Для скорочення м’язів їжте банан або пийте апельсиновий сік. Калій допомагає послабити м’язи.
Крок 5
Прикладіть тепло до ураженого м’яза. Прийміть теплий душ або ванну, щоб допомогти м’язу розслабитися. Нанесіть на м’яз грілку або пляшку з гарячою водою. Тепло дозволяє вашій м’язі розслабитися.
