Для схуднення потрібно спалювати більшу кількість калорій, ніж ви їсте. Вправи допомагають спалювати калорії, допомагаючи створити цей негативний баланс калорій і схуднути. Вправи два рази на день можуть допомогти схуднути, але тільки якщо ви включите в свій план інші стратегії.
Рекомендації експертів
Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати мінімум 60 хвилин помірних фізичних вправ п'ять разів на тиждень для схуднення. Вправа з помірною інтенсивністю визначається як рівень, на якому серцебиття збільшується, і ви починаєте розривати піт. ACSM зазначає, що розподіл сеансів на 10-хвилинні або довші сегменти може бути таким же ефективним, як і один безперервний сеанс. Це означає, що фізичні вправи два рази на день можуть допомогти схудненню, але два заняття разом повинні тривати не менше однієї години.
Міркування
Розбивши свою вправу на два сеанси, ви можете допомогти вам підійти до кожного свіжого - це означає, що ви можете працювати інтенсивніше, ніж ви могли б за один довгий сеанс. Тип вправ, які ви виконуєте в кожному сеансі, також впливає на зниження ваги. Вправи два рази на день не дають вам ліцензії їсти все, що завгодно. Калорій все ще нараховується, і калорії, які ви спалили під час сильного потового сеансу, дуже просто замінити лише одним прийомом їжі. Дотримуйтесь здорових продуктів і контролюйте свої порції, щоб ваші фізичні зусилля окупилися.
Обережність
У той час як фізичні вправи зміцнюють ваше здоров'я та схуднення, ви повинні прислухатися до свого організму та забезпечити йому належний відпочинок. Занадто багато, занадто часто може призвести до травм і перетренованості. Виконуючи вправи двічі на день, кожен день може призвести до того, що ви згорієте всього за пару тижнів. Ви не хочете відмовлятися від програми вправ, перш ніж відчуєте якісь значні результати.
Потенціал
Тип фізичних вправ, тривалість кожного сеансу, ваша маса тіла та споживання калорій все визначають, чи будете ви схуднути за два сеанси на день. Фунт ваги дорівнює 3500 калорій на день, тому ви повинні спалювати щонайменше 500 калорій на день, щоб втратити один фунт на тиждень. Якщо ви покладете на два, 30-хвилинні сеанси швидкої прогулянки, на 160 фунтів. ви спалите 277 зайвих калорій на день, достатньо, щоб втратити трохи більше 1/2 фунта на тиждень - до тих пір, поки ви не збільшите споживання калорій понад те, що ви спалюєте щодня. Якщо ви робите два 30-хвилинні заняття з пілатесу, ви поліпшите свою основну міцність і наберетеся сили, але це спалює лише близько 120 калорій за 30 хвилин на людину 160 фунтів - недостатньо навіть для отримання 1/2 фунта на тиждень втрати. Біг із швидкістю 8 миль / год протягом двох 30-хвилинних сеансів може випалити більше 986 калорій на день. Цей графік роботи може допомогти вам втратити майже 2 фунти. на тиждень, за умови, що ви не змінили споживання калорій і в першу чергу не переїдали.
Емпіричні докази
Національний реєстр контролю ваги - це постійно діюча дослідницька група з понад 5000 учасників, які втратили в середньому 66 фунтів. і тримали його не менше одного року. Вісімдесят дев'ять відсотків цієї групи втратили свою вагу, поєднуючи дієту та фізичні вправи, тоді як 10 відсотків це робило лише за допомогою дієти. Лише 1 відсоток досяг успіху лише через фізичні вправи.
