Бутерброд з індички на цільнозерновому хлібі може мати низьку калорійність і насичені жири, і його можна їсти частіше, ніж страви з більш високим вмістом жиру, такі як чізбургери, тако або інша смажена їжа.
Калорійність
3-унційна порція, приблизно 90 грамів, смаженої грудки індички, знятої зі шкіри, містить 117 калорій і менше грама жиру, згідно з даними Міністерства поживних речовин сільського господарства. Зниженокалорійний пшеничний хліб має від 45 до 60 калорій на шматочок, залежно від марки. Майонез має 103 калорії і майже 12 грам жиру в 1 столовій ложці.
Екстри
Нарізаний помідором товстий 1/2-дюймовий томат, листя салату, 1 чайна ложка гірчиці та шматочок соління мають незначні калорії. Загалом вони додають у ваш сендвіч 25 калорій.
Міркування
Щоб зменшити загальну кількість калорій у цьому сендвічі, використовуйте легкий майонез та 2 унції індички замість 3 унцій Додати більше скибочок помідорів та салату. Обов’язково прочитайте етикетки на буханках хліба, щоб знайти пшеничний хліб з найменшими калоріями на шматочок. Їжте шматочок фруктів разом із сандвічем замість чіпсів чи фрі, щоб додати поживні речовини та зберегти низьку загальну кількість калорій. Пийте крижаний чай без цукру або дієтичної соди; обидва напої не мають калорій.
